初春時節，一些人的血糖出現較大波動，究其原因，經過一個冬天的「積累」，體重明顯增加是重要因素。對於糖尿病前期人群來說，如果不及時調控，可能進一步發展為糖尿病 。
逆轉高血糖的「黃金期」：糖尿病前期
糖尿病前期是一種常被忽視的健康狀態，中國糖尿病前期人群為數眾多，他們的血糖水平高於正常人，但還未達到糖尿病的診斷標準，如不及時幹預，轉變為糖尿病的風險較大。糖尿病前期具有可逆性，因此，抓住這個關鍵時期逆轉高血糖尤為重要。
怎樣判斷是否處於糖尿病前期？
糖尿病前期需要去醫院進行檢查診斷。一般來說，出現以下一種情況即為糖尿病前期：
6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L
7.8mmol/L≤餐後兩小時血糖＜11.1mmol/L
以上兩種情況都有
糖尿病前期的癥狀
糖尿病前期人群往往沒有明顯癥狀，因此也容易錯過這個幹預調控血糖的關鍵期。如果出現以下癥狀需警惕血糖異常的可能：乏力、睡眠不好、口幹、夜尿增多、傷口容易感染等等。
糖尿病前期的高危人群
遺傳： 糖尿病作為一種代謝性疾病，有一定的遺傳傾向。
年齡： 如果年齡超過40歲，建議每年體檢查血糖。
肥胖： 如果體內囤積過多脂肪，可使肝功能下降，無法儲存較多的肝糖原，進而引起血糖升高。
三高人群： 高血壓、高血脂和高血糖的發病機制類似，經常共同存在。
日常生活中怎樣做有助於降血糖？
1. 飲食
血糖偏高的人群需關註一個名詞：血糖生成指數，它反映了一種食物能夠引起人體血糖升高多少的能力。註意口感甜、含糖量高的食物，不一定血糖生成指數高。日常飲食需註意：
主食粗細搭配。在主食定量的情況下，可多搭配些粗糧，如蕎麥、燕麥、玉米、豆類等。
炒菜時放點醋，可以延緩胃部的排空，使消化吸收速度變慢，從而降低餐後血糖上升速度。
避免主食的單一攝入。吃主食時，可搭配一些瘦肉、魚、蔬菜等，減緩主食對血糖的影響。
2. 運動
適度運動有助於降血糖，尤其是中等強度的有氧運動可以較為有效地消耗葡萄糖。
糖尿病患者逆轉高血糖的重要時期
對於糖尿病患者來說，以下為逆轉高血糖的關鍵時期：
糖尿病初期
在被診斷為糖尿病2年之內，胰島功能相對較好，這時如果進行合理治療，用藥物和飲食共同幹預，病情可能得到緩解或長期緩解。
患糖尿病5年，無嚴重並行癥
在這一階段，如果嚴格按醫囑進行治療，仍有部份人的病情能夠得到長期緩解或逆轉高血糖。
出現這些癥狀，需警惕糖尿病病情加重
許多糖尿病患者沒有明顯癥狀，如出現這些表現，要註意可能是病情加重的訊號：口渴、多尿、多食、體重下降、四肢乏力、傷口反復感染、皮膚瘙癢、脾氣暴躁、手腳麻木、視力減退等。
3月24日，央視財經【職場健康課】邀請中國人民解放軍總醫院第一醫學中心內分泌科主任醫師母義明、中國人民解放軍總醫院第一醫學中心營養科主任醫師劉英華，和您聊聊如何抓住三個關鍵期，有效逆轉高血糖。
轉自：央視財經【職場健康課】
