白阿姨今年52歲，剛過上2年閑適的退休生活，每天沒事就下樓散散步、和鄰居聊聊天。
就在前天，她的體檢報告出來了，結果顯示 輕度脂肪肝 。這讓她擔心不已，自己身體也不胖怎麽會有脂肪肝。
和鄰居聊天的時候說到這事， 鄰居建議她可以每天走1萬步鍛煉，對消除脂肪肝有好處。
對於鄰居的說法，白阿姨半信半疑的，到底日行一萬步能不能消除脂肪肝呢？
一、每天慢走1萬步，能消除脂肪肝嗎？
關於走路的好處，除了眾多研究發現外，還有不少專家教授表示自己也是長期走路鍛煉的受益者。
著名心血管專家胡大一教授 是健走的倡導者，他堅持健走近20年，把自己的重度脂肪肝走沒了，體重下降了20多斤，血壓、血糖也一直保持在正常範圍內。
鄭州市第六人民醫院肝硬化科主任李廣明 提醒， 不建議大家盲目暴走治療脂肪肝。
合理運動的前提下，可減少肝內脂肪沈積改善脂肪肝病情。但過度劇烈運動，不僅起不到治療效果，還會導致病情加重。 因為劇烈運動會讓體重下降振幅過大，體內脂肪分解成大量的脂肪酸被運輸到肝臟內，肝臟的負擔會因此而加重，反而會導致肝功能異常、轉氨酶上升。
脂肪肝患者日常不能盲目進行運動，每個人的身體素質存在很大的區別，要根據自身情況制定適合自己的個體化方案。
首都醫科大學附屬北京天壇醫院綜合內科劉麗 指出，這幾項運動較為適合脂肪肝患者。
遊泳： 遊泳是一項鍛煉全身的運動，可起到減肥、塑形、緩解壓力等一系列的作用。對於 本身身體肥胖、骨質疏松以及關節炎的患者 也同樣適用， 遊泳不會給關節帶來壓力。
揮拍運動： 如羽毛球、乒乓球、網球等，在進行運動時需要不停地跑動、跳躍、揮拍，是高強度間歇運動的集合， 老少皆宜 。且過程中需要精神高度集中，對提高專註力也有好處。
有氧操： 自從疫情之後，跳操這個運動越來越多進入人們的視線，堅持進行跳操運動能起到很好的減重效果。但是該運動有一定的門檻， 更適合體能、柔韌性好的女性， 在過程中要盡量保持動作到位，否則不僅達不到效果，還會給身體帶來不必要的傷害。
跳繩： 跳繩是全身性燃脂運動，幾分鐘內就可以提高心率和呼吸頻率，具有很好的燃脂效果。
快走/跑步： 該運動無需器械，隨時隨地都可以進行，但 不適合身體肥胖、膝關節磨損的人群。
HIIT： 是指高強度間歇運動，每天進行3~4次、每次1~2分鐘即可達到很好的鍛煉效果。
李廣明醫生提醒， 中老年患者進行運動建議選擇強度不大、心率變化小的，如慢跑、遊泳以及步行都是不錯的選擇。
年輕人則可以根據自己的喜好選擇運動，每次運動的時間要保持在30分鐘以上，每周至少5次。
二、脂肪肝可逆轉也可能癌變，這些訊號要當心
脂肪肝又稱之為脂肪性肝病， 可分為酒精性和非酒精性兩種 ，我們常說的一般是後者。
脂肪肝的發生是由於肝臟內脂肪過多所致，臨床上將肝臟內脂肪量>肝總重量5%的稱之為脂肪肝。
北京大學人民醫院肝膽外科主任醫師李照 指出，誘發脂肪肝的原因有很多，如肥胖、高血脂、2型糖尿病、病毒感染、飲酒以及代謝症候群等，其中飲食/生活方式不健康是主要的誘因。
脂肪肝是一個可逆的疾病，建議發現後盡早進行幹預。 輕中度的患者或可透過改善生活方式來緩解病情；一些較為嚴重的患者，可能需要服藥進行幹預，具體的要遵醫囑。
三、脂肪肝逆轉還是癌變，五個選擇很關鍵
溫州醫科大學附屬第一醫院檢驗科許剛 提醒，脂肪肝的發展是循序漸進的，一般是 脂肪肝——肝纖維化——肝硬化——肝癌 這四個行程。部份脂肪患者可能都沒有肝纖維化的病程，直接發展到肝癌。
對此一定要引起足夠的重視，確診脂肪肝後要做好五件事。
1.減重
很多脂肪肝患者都有超重肥胖的問題，將BMI控制在18.5~24.9之間，即可減輕脂肪肝病情，改善肝功能。
2.堅持運動
每天堅持半小時中等強度運動，對逆轉脂肪肝有非常重要的意義。運動要註意循序漸進的進行，切不可操之過急。
3.飲食健康
確診脂肪肝後要註意控制總熱量的攝入，少吃高油、高糖、高熱量的食物，多吃新鮮的果蔬、谷物以及適量肉類。一些沒有原發病的脂肪肝患者，或可試著每日吃3餐+1餐水果。
4.定期體檢
建議每年進行一次超聲、肝功能檢查，可及時發現肝臟是否存在異常。
5.重視原發病
罹患糖尿病、高血脂可能會導致脂肪肝發生，在原發病控制好之後，脂肪肝也可以得到緩解。
現階段很多人都有脂肪肝問題，但民眾對此的重視程度不夠，很可能會導致病情持續發展，給健康帶來一系列不必要的負擔。
參考資料：
[1]【媒體報道|暴走「消耗」脂肪肝 真的有效嗎？】.鄭州市第六人民醫院.2018-08-21
[2]【百醫百答｜王曉琛：體檢查出脂肪肝，該怎麽辦？】.中山一院.2024-03-17
[3]【體檢查出脂肪肝，可別不當回事！如果出現這些癥狀，當心肝臟已經受損…】.健康浙江.2022-07-15
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