明代醫家胡文煥總結前人健康長壽經驗，提出養生「小動作」的健身方法，簡單易行，無論行立坐臥隨時可做，認真準確去做，定會起健身防病之效，對中老年人尤為適合。
背捶背，活百歲。
捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的神經和穴位，捶背可透過神經系統和經絡的傳導，刺激穴位，增強內分泌和經絡系統的功能，提高免疫機能，增強抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液迴圈，改善皮膚營養，加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。
捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘 60~100 下，每日 1~2 次。每次捶背時間 30~50 分鐘，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者，捶背須謹慎。
常梳頭，腦神通。
孫思邈說：「梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。」梳發傳統稱為櫛發，指用手指梳發按摩頭部。用二手五指分開並屈指伸入頭發間，從前額沿頭頂至後腦迴圈往復按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動作宜輕柔，或用木梳每日梳頭 3~5 遍，每遍 60~100 次，可以疏通頭部經絡，防止脫發和頭發早白。
頭部是人體內容為陽經絡聚集的地方，常梳可刺激頭部經絡引氣血下行，防治高血壓、腦動脈硬化、通調太陽、少陽之氣;又能引氣血上行，治療腦供血不足。可使頭發烏黑發亮，又能消除疲勞、清醒頭腦。
面多擦，氣血平
按摩面部，又稱浴面，能激發陽氣。方法為兩手搓熱後，用手掌擦面部十數次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次 1~2 分鐘，每日 2~3 次。因足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。
每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，搽到額部向兩側分開，經兩頰而下，像洗臉一樣，搽 10 余次。能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痹。同時具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助於改善面部，尤其是耳部的末梢血液迴圈。
目常運，眼不花。
中醫稱為運睛，即眼球轉動。將眼閉上，眼球自左向右轉動 6~10 次，然後再自右向左轉動 6~10 次。眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉動方向可作 2~4 個節拍。此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
肢體常搖筋骨壯。
四肢經常活動，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能透過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉，先有裏向外下方轉再由外向裏上方轉，然後再反方向轉，各轉 20 次。也可先左後右。
平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次後，再右腳做。能舒展四肢關節。此法對於中老年人預防肩周疾病，提高身體機能，具有益處。
作者：樊麗莎
