「人到中年不得已，保溫杯裏泡枸杞。」這是一句調侃，更是一句健康提醒。40～60歲之間是人的多事之秋。
頸椎病
最多見的中年期疾病如頸椎病、椎間盤突出、關節突增生或肥大等，臨床上表現為頸肩部肌肉酸痛、上肢放射痛或活動障礙、手指麻木等。
心腦血管病
中年人是心腦血管病的高發病人群。研究結果表明，30歲以後，心肌的重量大約以每年1～1.5克的速度增長，而血輸出量平均每年減少約1%。這些因素直接成為心腦疾病的病因，導致相關疾病的發生，表現出心悸心慌、心絞痛、大腦混沌、記憶力減退、頭暈眼花、肌肉酸軟、肢體疲勞等連鎖癥狀。
中風
中風是中年階段多發病之一，如果一個人經常出現頭痛頭暈、肢體麻木、舌強腦漲、頭重腳輕等癥狀，平時又患有高血壓、高血脂、糖尿病、腦動脈硬化等疾病時，就更要警惕中風的發生了。
腫瘤
更年期症候群、腰椎病、各種腫瘤等，在人的中年期也表現得比較活躍，都需要引起人們的重視。
在30歲以前，腫瘤疾病比較少見；但在40歲以後，機率會明顯提高。2022年中國癌癥統計數據顯示，40—65歲患癌人數占整個患癌總人數的「半壁江山」。而且，癌癥是中年人健康的最大威脅，長期居第一位。美國研究數據顯示，乳癌、肺癌、結直腸癌等惡性腫瘤是中年人死亡的第一原因。
40歲後，五種訓練不能少
大量研究證明，慢病防控可透過體育活動來延長預期壽命，尤其步入40歲後，以下5種訓練最好都能堅持。
有氧運動
預防心臟病，請嘗試有氧運動，每周3~4次。
「美國國家健康與營養調查」顯示，不到1%的20~39歲美國婦女患有冠心病，但在40~59歲人群中，這一比例增長了近5倍，達到5.6%。
有氧運動（包括跑步、動感單車、跳舞、劃船和遊泳）能促使心臟更有效率地泵血，從而保持心肌健康強壯。如果你真的想讓自己的心臟從有氧運動中受益，需要以最大心率80%的速度鍛煉至少30分鐘，每周3~4次。打個比方，在1~10點的量表上，1代表毫不費力，10代表竭盡全力，你應當達到8的程度。
高沖擊力運動
預防骨質疏松癥，請嘗試高沖擊力運動，每周1~2次。
美國國家骨質疏松基金會的數據顯示，50歲以上女性中約有半數會因為骨質疏松而骨折。雖然補鈣能讓骨骼系統保持強壯，但最新研究表明，高沖擊力的負重運動也能增強骨骼強度。從前人們認為高沖擊力活動的影響弊大於利，但事實並非如此。在增進骨骼健康方面，勁舞、開合跳和打網球等運動都有壯骨功效。
力量訓練
抵抗關節炎，請嘗試力量訓練，每周2~3次。
力量訓練是預防關節疼痛的最好方法之一，它已被證明可減少與關節炎相關的疼痛，並防止其發作。力量訓練不是非要在健身房裏舉鐵，你在家做做深蹲、硬拉和過頭舉等鍛煉動作，都能增強多個關節和肌肉群的力量。
瑜伽
與抑郁癥做鬥爭，請嘗試瑜伽，每周1次。
美國約翰·霍普金斯大學研究發現，年齡在45~64歲之間的人患上抑郁癥的風險會增加。盡管任何形式的鍛煉都有助於避免焦慮和抑郁，但越來越多的研究表明，瑜伽特別有利於減輕壓力和調節情緒。美國波士頓大學研究者發現，練習瑜伽增加了大腦中GABA（γ-胺基丁酸）的含量，這是一種情緒調節的神經遞質，抑郁和焦慮人群中通常是缺乏的。
平板支撐
抵禦後背疼痛，請嘗試做90秒的平板支撐，每周3次。
根據美國國家關節炎和肌肉骨骼及皮膚病研究所統計，大多數人在30~40歲之間第一次經歷背痛，隨著年齡增長，背痛變得越來越普遍。
增強核心肌肉群的力量能讓你遠離背痛。平板支撐對強壯核心肌肉群來說是一種非常棒的訓練，它不僅能鍛煉腹肌，還能挑戰胸部和脊柱周圍的肌肉。當這些肌肉變得強壯時，就能收緊整個上腹部，最終支撐下背部，遠離疼痛困擾。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重復做2次。當體能增強後，嘗試不間斷地堅持90秒。
中年保健4要點
1.心情舒暢。凡事能想得開、放得下，遇事不亂，寵辱不驚，不躁不怒，心靜神安，知足常樂，笑口常開；
2.學會放松。工作忙時悠著點兒，壓力大時松著點兒，該睡覺時歇著點兒，當玩耍時瀟灑點兒，勞逸結合，張弛有度；
3.適量運動。早宜動，晚宜動，工作空間也要動。運動形式可體現多樣化、靈活性，或緊或松，或快或慢，跑步打拳，扭屁股踢腿，不拘形式，關鍵是堅持，收效在長遠；
4.合理膳食。生活要有規律，飲食要全面，葷素要合理搭配。
總之，吃好、睡好、幹好、玩好、心情好，樣樣不能少，這些全都做好了，就能順利度過人生中年期這個多事之秋。（綜合：人民網健康、家庭中醫藥、 廣州中醫藥大學一附院）
記者 姬薇
