夜宵——夜貓子們的深夜加油站！
燒烤、炸雞、泡面、啤酒……不論加班到幾點，如果能吃上一口美食，仿佛全身上下的細胞都被喚醒——這是太多年輕人的生活寫照。
可是你知道嗎？你吃進去的是美食，留在身體裏的東西，可並不那麽美好。
吃完就睡危害很大！
【千金要方】雲「夜飯飽，損一日之壽」，我們得到了所謂物質上的能量，卻耗竭了精神和氣血上的能量。
吃夜宵危害有多大？
文獻數據：
研究表明，夜宵會提高女性乳癌發病率。
進食後離睡眠的時間太短，會增加胃食管反流的發生風險，不但會導致反酸燒心，還會增加患食道癌的風險。
同時，還有文獻表明，吃夜宵與賁門癌和胃食管連線處的腫瘤有很大關系。
那麽，有沒有什麽辦法能降低夜宵的危害呢？
有，那就是吃完夜宵後散散步活動一下。但是，說真的，半夜三更的，有多少人吃完夜宵還會去散步呢？
一頓夜宵毀全身
01
傷胃
對於胃粘膜來說，一日三餐是它的消化任務，而經常吃夜宵的人，胃也要跟著加班，久而久之，胃的修復能力就會減弱。
02
傷乳腺
研究發現，晚上10點至12點、0點至2點、2點至4點進食的女性，乳癌風險分別增加80%、120%與90%!
03
傷體重
與晚7點前吃晚餐相比，晚11點吃夜宵會讓身體儲存更多脂肪。
04
傷皮膚
研究表明，在非正常進食時間吃飯會擾亂皮膚的生物鐘，使皮膚在白天更容易被陽光曬傷、曬黑！
05
傷尿道
人的排鈣高峰期常在進餐後4～5小時，若夜宵過晚，在排鈣時人已入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，則會形成結石。
健康夜宵推薦
因為現代人生活形態的變化，適當吃點夜宵並無不可，但吃什麽、怎麽吃很重要。
比如有些老年朋友消化功能減退，醫生建議需要「少食多餐」。
加班繁忙的上班族，透過吃夜宵補充一下營養，不僅緩解視疲勞，還可對低氣血進行適當的補充。
推薦夜宵食譜
主食：粥類，如燕麥粥、小米粥、湯面、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等。
飲品：如紅棗大麥茶、薰衣草茶等。
水果：應季水果。
夜宵黑名單：啤酒，薯仔、洋蔥、豆類等易產生氣體的食物，辣椒、大蒜等辛辣食物。
