人一上了年紀
小肚子就容易突出
有些人甚至看起來很瘦
體重也在正常範圍內
但就是有一個肉乎乎的肚子
有時候明明吃得很少了
也不見肚子小下去……
小心——這可能是你吃錯食物啦！
4種食物「催肥」肚腩
長出大肚腩，很可能是內臟脂肪過多導致的，常被稱為「腹型肥胖」。
中國註冊營養師谷傳玲提醒，要減內臟脂肪，少吃這4類食物：
01
添加糖
一項長達25年的隨訪研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，內臟脂肪的體積，顯著高於添加糖攝入量低於50克/天者。
02
精制米面
精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快，也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內臟脂肪。
03
飽和脂肪
一項研究讓39名體重正常的年輕人，過度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周，結果顯示，過多的飽和脂肪酸會增加內臟脂肪的堆積。
飽和脂肪酸相對不利於減腹部皮下脂肪，雖然不是內臟脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。
04
酒精
一項對998名男性的研究顯示，每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈強正相關，調整了體重指數之後，兩者之間依然顯著相關，通俗地講就是，喝酒很可能會增加內臟脂肪，喝的越多內臟脂肪越多。
甩掉大肚腩，先要調脾胃
中醫認為，脂肪多是體內痰濕瘀滯聚積，肥胖反映了體內陽氣虛衰、痰濕偏盛，即「多痰」和「少氣」，也就是中醫所說的「肥人多痰而經阻，氣不運也」。
氣血足的人飲食經過脾胃，把該吸收的營養物質吸收，把該排泄的濕濁糟粕排出去，不容易長胖。
而脾胃虛弱的人吃進去的飲食沒有被完全代謝，變成半成品——痰濕，加上氣不足，推動力不夠強大，無力排出痰濕濁氣，日積月累堆積在腹部，就出現了「大肚腩」。
那麽，甩掉「大肚腩」，該如何調理脾胃呢？
01
經常揉揉肚
右手放到肚臍眼上，左手放到右手手背上，順時針揉30到50下，然後反過來，左手在下右手在上，也是順時針揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。
02
燃燒卡路裏
經常參加體育鍛煉能夠有效消耗體內多余的熱量，促進腸胃蠕動，提高身體的消化能力和營養的攝取能力。
總的來說，成年人每周至少需要進行5天中等強度活動，累計150分鐘以上；而每天主動身體活動量最好在6000步以上。
03
盡量不熬夜
順時作息，這是人體對自然規律的適應，也就是中醫學所說的「天人合一」。
在該休息的夜間還持續熬夜，這就打破了身體的運轉節奏，首當其沖就影響了脾胃運化功能。
04
中醫藥調理
中醫藥在肥胖的調理中已顯示出明顯優勢，關鍵在於健脾祛濕、通陽利水，讓脾胃功能恢復正常，既不會產生痰濕，又能生氣血，對於減肥瘦肚有很高的價值。
具體方藥可到醫院咨詢醫生。
