關於內耗，余華說得太貼切了「精神內耗，說白了就是自己心裏的戲太多了，言未出，結局已經演了千百遍。身未動心中已過萬重山，行未果，假象苦難愁不展，事已畢，過往仍在腦中反復演練。」
我曾經也是一個嚴重內耗的人：
√容易感覺累，但其實並沒有做多少事，總是想啥也不幹，躺床上刷手機，能拖的事就拖
√和別人說話之前，總是想好要怎麽說，發短訊也是先在檔傳輸助手寫完反復讀確認沒啥問題再發，總是害怕說錯話惹別人不高興
√反復回憶做過的事、說錯的話，來回在【早知道不那樣做了、不那樣說了】中後悔
√不自信，嚴重懷疑能力，怕事情搞砸所以很多時候連嘗試的勇氣都沒有
√事情一有點阻礙苦難就想放棄，不想解決方法刷影片躲避，常常半途而廢，很多時候都是浪費了時間和精力但毫無成效
當我意識到再內耗下去，我真的一事無成了。於是，我開始有意識用小事、小習慣、小成就建立自己的信心。
我開始看人物傳記、讀書、不斷給自己積極的心理暗示，終於我走出了內耗，人生沒有開掛，但確實越來越清醒，越來越成為更好的自己了。
分享我的反內耗清單，希望你也能走出內耗，成為更好的自己：
1 制定清晰目標
制定明確的目標和計劃，明白自己想要達到的成就，讓每一步都有方向，避免無目的地浪費時間和精力。
2 分解大目標
將龐大的目標分解成小任務，讓挑戰更易於管理，避免內耗，否則一點困難就放棄。
3 制定詳細計劃
具體的計劃能夠提供明確的步驟，幫助更好地執行，減少無效的努力。
4 避免過度的規劃
避免花費過多時間在計劃上，要有適當的靈活性應對變化。
5 註重時間管理
最佳化時間管理，運用時間管理工具，合理規劃每一天，避免浪費時間，提高工作效率。
6 拒絕拖延
建立良好的工作習慣，不將重要的事情推遲到明天，即刻行動，拒絕拖延的誘惑。
7 學會委托任務
真的不必事事親力親為，將合適的任務分配給適當的人，不承擔過多的工作。
8劃分任務優先級
將任務按照緊急與重要性劃分優先級，集中精力解決關鍵問題，減少無謂的糾結。
9不做完美主義者
面對工作和生活，不過度關註細節及錯誤，接受失敗，先完成再完美。
10 學會說「不」
拒絕無關緊要的事情和人，拒絕不必要的工作邀請，保護自己的時間和精力。
11
學會妥協
在合適的時候做出妥協，不要讓自己消耗到爭論和糾紛上。
12註重 溝通
主動進行溝通，避免資訊堵塞導致的內耗。溝通簡明扼要，避免資訊冗余。學會表達，避免誤解和不必要的猜測。
13善用反饋
開放心態，接受反饋和批評，不固執和封閉，不斷改進自我。
14 避免無休止的討論
及時做決定，避免長時間無效的討論，減少內耗。
15向外求助
面對難題，學會尋求幫助和支持，避免孤軍奮戰和自我消耗。
16 學習放松技巧
學會放松身心，掌握有效的放松技巧，避免過度勞累和工作壓力累積。
17合理安排作息
合理安排工作與休息時間，確保充足的睡眠、健康的飲食和適當的運動。
18 保持積極心態
樂觀面對問題，積極思考，將困難視為挑戰，積極應對工作中的壓力。
19 定期評估進展
定期檢查目標進展及計劃的執行情況，調整不合理的部份，確保在正確的軌域上。
20 定期反思
定期回顧工作和計劃，自我反思和總結，避免重復犯錯和浪費經驗。
21保持學習態度
保持對新事物的好奇心，不斷學習和成長，提升自己的技能及知識儲備。
22 善用科技工具
使用科技和工具提高工作效率，減少不必要的手工勞動，但不要沈迷 。
23 學會適應變化
面對變化，學會適應和變通，靈活調整計劃，適應新的環境，以免陷入僵化。
24 感恩與分享
感恩身邊的資源和團隊，樂於分享經驗和知識，避免孤立，共同成長。
25 制定獎勵機制
學會自我激勵和獎勵，為完成的任務設立獎勵，激勵自己更好地執行計劃。
26 避免無謂的競爭
明確自己的目標，避免過度參與無意義的競爭。
27 謹慎接受新任務
評估任務重要性，避免盲目接受任務導致內耗。
28避免多線作戰
學會集中註意力，最好專註於一項任務，避免分散註意力和無效的多工處理。
29避免說教
尊重和理解他人，接受和尊重不同的意見和觀點，尊重他人的權利和利益，不讓自己 內耗到說教裏。
30 避免無謂的會議
會議前評估是否對自己的工作有實質性的幫助，拒絕無效的會議，確保每次會議都有明確的議程和目標。
有一個你可能不相信的事實是：當你想做一件事，認真踏實按照計劃做下去，你就一定能得到積極的反饋。
但我們大部份人的狀態是一邊做著，一邊懷疑和自我對抗，做不了多久就自亂陣腳。
別著急別慌別內耗，一件事一件事做，就好像登上，盯著眼前的台階，一步一步，就到山頂了。
