藝術家：Micaela Eleutheriade
羅斯福說：「唯一我們需要恐懼的，就是恐懼本身。」
恐懼很普遍，人人都有恐懼。
恐懼本身並不可怕，面對恐懼依然敢於行動才是最重要的。
若要戰勝非理性恐懼，就要學會轉變思想，調節自己。
【走出舒適區】一書中，作者提出了拋掉恐懼計劃-30天韌性培養挑戰。
針對這些挑戰來練習，很能提升能力，鍛煉靈活性。
01 與陌生人打招呼
若要打破陌生人之間的障礙，與他們打招呼是非常不錯的方式。
隨機和五個陌生人打招呼問好。
試著去對微笑，點頭致意吧。
02 和朋友玩遊戲
在日常交談中，將搞笑和隨機的短語融入正常的交談。。
開懷大笑，放松氛圍。
03 和陌生人對話
講一些不同尋常的事，無論陌生人或是熟人，都可以。
04 講出自己的想法
不要克制自己，大膽說出你之前害怕的事情。
不要抱怨，不要緘默，直接說出來，告訴對方你的觀感吧。
05 嘗試不同風格
換一種風格，比如常穿正裝換成休閑裝；比如多穿暗色系可換成鮮艷的服裝等。當然，也可以改變發型。
總之，做出一些改變。
有時候，僅僅是一些很小的改變，就能帶來極大的自信感。
只有你認可自己，別人才有可能認可。
06 打給久未聯系的人
直面曾經回避的人。
給久未聯系的朋友打個電話吧。
07 關機24小時
離開手機，世界會無比的清靜。
嘗試偶爾關閉手機、關閉網絡、享受安然吧。
08 獨自旅行
去一個陌生的地方，一個人。
置身於陌生的空間，陌生人的中間，會有很不一樣的感覺。
09 幫助陌生人做一件小事
可以是在陌生人那裏買東西。
也可以是為他們做一些力所能及的事情。
10 冥想
找出能讓自己靜下來的音樂，冥想。
11.向自己作出保證
看著自己，說出這樣的話：
「我愛自己，我享受所做的事情」；
「我有勇氣來改變生活，我尊重自己的改變」。
12.改變出行方式
不開車出行一天，選擇步行、坐公交，或者是騎行。
有那麽一點點不舒服，但是又很容易做到，試一下吧。
13.做有趣的不同的事
找一些沒有做過的事情來做。
在不同的事情中做出改變。
打破常規。
在遊戲中增強技能。
14.做突發奇想的事情
可能會不適，但是一個很不錯的挑戰。
比如，不帶手機。
比如，臨時改變路線。
15.隨便去哪裏
找一個沒有去過的地方，隨便走走。
不看導航，無需路標。
或是去一個未曾去過的餐館，嘗試新的菜色。
16.徹底放松
請自己看個喜劇。
跟著音樂起舞。
不需要有任何的顧慮。
17.制造驚喜
給某人送禮物，請吃飯，不是因為任何事情。
單純就是制造驚喜。
18.去遊樂場縱情玩耍
自己去玩，可以帶孩子， 也可以不帶孩子。
盡情放松，非常有趣。
19.列一份生活清單
從做一天素食主義者開始。
你做這件事情，是因為你想做，而非不得不做。
記住，當你想做一件事情時，就這樣對自己說。
20.用於說「不」
總有一些事情，不得不做，卻又不喜歡做。
不必猶豫，試著拒絕吧。
21.作出不同的選擇
做一些平常不會做的選擇，比如點餐時點不一樣的菜色。
22.交出控制權
將某一個事情的決定權交給身邊的人。
比如，讓伴侶決定去哪裏吃飯，等等。
23.探索新樂趣
自己一個探索新事物的機會：
加入某個興趣小組；
學習烹飪；
做誌願工作；
參加閱讀計劃
......
24.給自己放松的時間
每周給自己一些放松的時間。
享受生活的樂趣。
在這個實踐中，你是隨心所欲的，是可以隨意放縱的。
25.嘗試砍價
如果從來沒有砍過價，試試吧。
26.列出喜歡自己的理由
寫下自己擅長的事情。
列出自己喜歡自己的理由。
詢問別人對自己的建議和喜歡之處。
27.開創新局面
在波瀾不驚的生活裏，做一些能給生活帶來樂趣多事情。
可以是做一道新菜；
可以是學一門新手藝；
可以是學畫畫；
也可以是從事一項新的事業。
28.請假做些不同的事情
給自己放一天假。
去散步。
去博物館。
去看電影。
去海邊。
去無所事事。
做一些特別的嘗試。
29.「非常好，謝謝！」
不抱怨，不煩躁。
在瑣碎的事情中，給自己積極的暗示。
當被問及今天過的如何，就回答：「非常好，謝謝！」
如果有人問你「過得怎樣，今天過得好嗎？」你可以給出這樣的回答。
30 列出所有令你害怕的事
將害怕的事情列出來，自己設定一些具體的任務，來挑戰它。
記住，恐懼都是主觀的。
唯一阻礙你前行的就是你自己。
做令自己恐懼的事，直面恐懼，緩解焦慮，一切會更加順利。
