慌慌張張忙了一整天，到了晚上一回想。卻發現自己根本沒有做成幾件事情。
又或者是工作任務重，時不時還要加班，回到家也得不到喘息，家務活一大堆，整個人像陀螺一樣旋轉，累到幾乎崩潰。
好不容易上床睡覺，躺在床上卻輾轉難眠，夜不成寐。
周末打算補償自己好好補個覺，你一覺睡到中午，明明睡了很長時間。可起床之後，你卻還是覺得疲憊不堪。
打不起精神你，集中不了註意力，工作沒動力，生活沒激情。
整個人很頹廢，很喪……明明知道這樣子不好，你卻不知道該怎麽改善，很困惑也很迷茫。
究竟是什麽讓你變成這樣呢？
其實，很多時候只是因為你的大腦實在太累了。
要想一下子扭轉這種生活和工作的狀態，會有一定難度，但是我們可以先試著從學會更好的休息從開始，慢慢改善自己的精神和身體狀態，更好地提升我們的生活質素。
【高效休息法】法的作者賀谷亮是耶魯大學醫學院精神學系博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。他在腦科學方面有著非常獨到的見解。
賀谷亮指出。即使人在發呆的時候。大腦也如同掛了檔的汽車，還在高速的運轉。同時消耗大量的能量。
伴隨著能量的消耗，人也會感到疲憊。而如果想降低能量的消耗，大腦就會得到更好的休息。
若想大腦獲得真正的休養，我們就需要學會正念。
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1.學會專註，進入心流，提升自己
科學作家威妮弗雷德·加拉格爾。曾被醫院確診為癌癥晚期患者。
確診之後，她離開醫院時，突然萌生出一種強烈的直覺：「這種疾病想要控制我的註意力。但是，我要盡可能專註於自己的生活。」
此後的癌癥化療雖然令人崩潰，但她刻意專註於生活中好的方面，比如：電影、散步，以及傍晚的一杯紅酒。
結果她這段人生經歷，不僅沒有陷入恐懼和絕望中。反而，讓她感覺過得很愉快。
這段經歷讓加拉格爾開始研究，註意力對於我們的生活質素所起的作用。經過5年的科學報道，她提出了一種「大統一理論。」「從人類學到教育學，從行為學行為經濟學到家庭咨詢，各種學科都認為熟練管理註意力是優質生活的重要因素，也是幾乎改善人類各體驗的核心。」
這個理論告訴我們：你的世界是你所關註事物的產物。
大多數人認為放松會令人愉快，因此要減少工作，多多休假。
事實並非如此，小王是平面設計師，每天要負責給很多客戶出設計，定方案，她看著自己的方案落地，為客戶帶來收益，她很有成就感，她的心是快慰的。
老板替小王著想，給了她年假，讓她好好休息。可是沒有過兩天，她就回公司上班了。她說在家待兩天還可以，如果再繼續待下去就感到無聊了。
當小王全神貫註地工作，這種狀態占據了她的感覺器官，大腦回避了很多生活中不愉快的事情。
猶如一把鑰匙，重新開啟了一扇大門，以一種負責的方式找回了神聖感。
這種神聖感使小王對工作，生活的意義和滿意度但到最大的提升。
只有當你心裏充滿有陽光，你的全世界都是溫暖的。
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2.排除雜念，停止糾結，聚焦當下，達到正念
大清早，你催促孩子別磨蹭，抓緊時間要遲到了，你著急送孩子上學，可是高峰時段，你又遇上堵車。
如你所願，你遲到了，你正急急忙忙地跑向崗位時，卻看到了你的部門領導，領導沒有說什麽，沖你笑了笑。
領導是要給我小鞋穿嗎？還是領導對下屬禮貌性表示呢？「領導的笑」讓你徹底陷入糾結，你發現你根本無法專註工作，腦子裏時不時閃現領導的笑。
下班回家，又有一大堆家務等著你，你累得滿頭大汗。再一看，老公正躺在沙發上悠閑地捧著手機打遊戲。
你瞬間炸了，同樣都是上了一天班，憑什麽只有自己這麽累。
不僅如此，你還聯想到了之前老公對你的不關心，甚至是在你生病難受的時候，他也不多管管孩子。各種負面情緒上頭，你越想越氣和老公大吵了一架。
之後，你還是不解氣。你在反復想，反復糾結，整個人狀態很不好，手頭的家務也沒有心情幹下去了。
你看，人真的喜歡鉆牛角尖，喜歡把一件事情翻來覆去地想，去糾結。
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這些胡思亂想不僅會帶來負面情緒，還會消耗你的註意力，妨礙你集中精力做好手頭的事情，這其實非常不值得。
我們往往以為，只有在做正事的時候，我們的大腦才會遠轉起來，消耗能量。
但事實上，大腦並不能區分我們是在做正事，還是在發散思維胡思亂想。
大腦的運作機制其實是簡單粗暴的，那就是只要我們腦子裏產生了想法或是雜念，它就開始運轉起來。
腦科學的概念——DMN，它指的是人類胡思亂想時，仍然不停運轉的大腦回路，或者說是神經系統回路。
打個比方就是你一整天都在發呆，大腦也像是汽車掛著檔在空轉，DMN的能量也會不斷消耗，甚至有科學研究表明DMN的能量消耗占大腦整體能量的60%——80%。
我們在有意識地去做我們所謂的「正事」的時候，我們大腦的能量消耗一般也只需要在原有DMN能量消耗的基礎上，加上個5%左右。
就是說胡思亂想的能量消耗真的非常大，它也是讓人感到疲憊的主要因素。而人恰恰又很容易陷入糾結，產生雜念。
大腦的總能量是有限的，消耗多了人會覺得很累。
既然胡思刮想很耗能，那我們該如何從胡思亂想的狀態中抽離出來呢？
我們可以透過深呼吸，冥想，保持距離來延遲生氣，再透過認識覺知自己的行為，接受自己生氣，再調整自己的心態來應對巨大的情緒波動。
總起來說其實很簡單，就是聚焦當下，達到正念的目的。
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3.專註於當下的事情，才能事半功倍
大腦的所有疲勞和壓力都來自過去和未來，也就是對過去的事情心有不甘，對未來不確定的事情產生不安。
【我的前半生】裏的羅子君被陳俊生養了十年，羅子君也過了十年舒服安逸的全職太太的生活。
當他們離婚後，羅子君不停地說她做了十年全職太太，其實她的意思是：這十年讓她與社會脫節，讓她失去生存的能力。
當她沒有了婚姻作為生活的保障，她不得不出去工作時，她有對過去的不甘，有對未來的焦慮。
還好，羅子君最終停止痛苦糾結，走出生活的陰霾，找到了工作，活出了展新的自我。
一男子在路上遇上一只猛虎，猛虎向他撲來，他拼命地向前跑，跑著跑著，前面卻是懸崖，他看到懸崖邊上的藤蔓，他就抓住藤蔓把自己掛在懸崖邊上躲辟猛虎。
我們想象一下男子的處境，心大概都會懸在半空中吧。
然而，男子一轉頭發現身邊有許多野生草莓，那紅鮮鮮亮晶晶的草莓仿佛在對著他微笑。
於是，男子抽出一只手來，摘下一顆草莓放到嘴裏，甜蜜瞬間包裹著他，他幸福地笑了。
事實上，反復糾結不但於事無補，還只會讓我們陷入更大的麻煩。
運用正念，也就是控制註意力，專註於當下的事情，才能事半功倍。
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4.結束語：
我們都是普通人，都會感到疲憊，但人生之所以有趣，是因為我們可以不斷提升自己，讓自己活得更舒服。
而學會排除雜念，達到心流狀態，不僅對大腦有反向的促進作用，還能讓我們獲得真正的休養。幫助我們在生活的重壓之下，為自己贏得喘息和伸展的空間，盡而活出自我。
在當下生活或工作節奏緊張，每個人都仿佛被催著往前跑的時候，排除雜念，學會專註，學會休息，會讓我們的人生之路走得更遠，更美好。
