來個簡單粗暴地回答，讓科研數據告訴你真正的抗衰好習慣~
1.飲食
目前比較確定的口服抗氧化劑（Vc、Ve、輔酶q10等）確實對於緩解光老化有不錯作用。
自頂級學術期刊JID最新出爐的研究表明，長達15年的跟蹤結果顯示，那些經常吃高抗氧化劑食物的人光老化程度比較少，這點尤其是在中老年組（>45歲）表現得更加明顯。那哪些食物含有這些豐富的抗氧化劑呢？這是McBride大佬總結的表格，大家可以抄一波：
我大概看了一眼，水果方面比較全能的是獼猴桃，蔬菜方面是菠菜，
這裏可能又有人有疑問了，炒菜啥的會不會對抗氧化劑有影響，貼心的McBride大佬也給大家整理好了，
像芹菜就比較皮糙肉厚，無論是烘烤、幹鍋啥的抗氧化能力都變動不大，而花菜就比較嬌貴，一煮反倒容易失活。
2.鍛煉
多做些有氧的耐力性運動（一次最好在30分鐘以上），比如慢跑之類的。
關於耐力性運動對皮膚的好處最近也慢慢搞清楚，就是透過IL-15這個訊號分子起作用的。
與這個相反，劇烈的運動反倒而會產生氧化應激，對皮膚沒那麽友好~
3.護膚品
這裏過往給大家說過很多了，防曬+抗老成分用起來。
這裏給大家說點有意思的，之前澳洲做過一個大規模人體試驗（n=903人），然後長時間每天使用防曬產品和三天打魚兩天使用防曬產品（俗稱看心情），結果4.5年後發現每天規律使用防曬產品的皮膚老化沒什麽變化，看心情使用防曬產品組的則老化程度增加了24%。
所以，大家不僅得使用防曬產品，還得每天規律使用~
4. 睡眠
睡眠管夠，多久算夠，至少5小時以上。之前有研究表明每天睡眠小於5小時，皮膚屏障、保濕能力啥的紛紛下降，包括晝夜節律啥的都被破壞了。
5. 體重
雖然有人說低卡路裏飲食對抗衰也有好處，但是啊，吃太少也不行，營養不良反倒容易導致皮膚更快變老。平衡點就在於BMI不能小於18.5。下面連結是一個網上計算BMI的，大家直接輸入身高提供就可以看到了~
參照參考文獻：
[1]Hughes M C B, Williams G M, Pageon H, et al. Dietary antioxidant capacity and skin photoaging: A 15-year longitudinal study[J]. Journal of Investigative Dermatology, 2021, 141(4): 1111-1118. e2.
[2]Addor F A S A. Beyond photoaging: additional factors involved in the process of skin aging[J]. Clinical, cosmetic and investigational dermatology, 2018, 11: 437.
[3]Hughes M C B, Williams G M, Baker P, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial[J]. Annals of internal medicine, 2013, 158(11): 781-790.
