飲食在一定程度是對皮膚有影響的!
聽到這話先別著急,
首先,壓根不是大把人相信所謂的各類花茶,
——只要搭配的好,你的皮膚一定好:
皮膚出油有濕氣來一杯薏仁水!皮膚長痘有毒氣來一杯青汁水!
皮膚暗黃沒起色來一杯維C水! ……
更不是你所謂的沒有科學依據的食療,
——只要舍得錢,你的皮膚一定好:
美容養顏來一瓶膠原蛋白! 日常美白來一碗銀耳粥 想要抗衰來一點花生料 ……只要你根據這些秘籍喝水,就能分分鐘養出白皙無暇肌膚???
大漏特漏!
與其盲目的去相信其功效,推崇這些「偽養生」,真的還不如戒糖戒奶多吃蔬菜來的實在!
所以不管是所謂的花茶還是粥湯之類的,歸根結底的核心就是:多!喝!熱!水!
回歸主題。
想要堅持吃什麽或者喝什麽去改善皮膚?
那開講之前再提醒一下同學們,,,
很多同學指望著什麽神奇的食物或者食補的秘方來有快速的效果,就像大家最喜歡、最追捧的膠原蛋白、銀耳粥等等,妄想來達到好皮膚,那是不可能的,暫且不說這兩個好不好,即是一個食物的本身在好,營養在全面,那同樣是有非常大的局限性!
既然說到這兩種食物,那我們說個題外話,避個雷:
事實上,植物中並沒有膠原蛋白這個成分,只有動物肉類才含有膠原蛋白。
更殘酷的真相是,即便你吃下去的是膠原蛋白,胃裏被分解小分子胺基酸後正常消化代謝。
說人話,怎麽吃下去的怎麽拉出來。
多吃新鮮的蔬菜水果或許更有幫助,因為膠原蛋白的合成需要這些食物中維生素C和輔酶Q10的輔助。
目前也並沒有相關靠譜的人體試驗研究表明銀耳多糖有美容(比如,直接增加皮膚裏膠原蛋白,縮小毛孔,美白等等)的作用,說能祛痘更是無從談起。
在護膚品中,銀耳多糖被認為是一種植物源性類透明質酸的物質,具有良好的吸水、鎖水能力,還有一定的潤滑性和成膜性。在一定濃度下,比透明質酸的保濕效果還好。
截圖參照來源:[1]劉卉,何蕾,銀耳多糖與透明質酸的保濕效能對比,2012,40(26):13093-13094
其次銀耳裏的多糖屬於膳食纖維,有助於促進腸道蠕動,並抑制餐後血糖的上升速度,增加飽腹感。而同樣具有這種膳食纖維的食物,還有很多很多……例如:
燕麥 魔芋 果膠樹膠 豆類 胡蘿蔔 柑橘 水果 菌藻類 ……營養成分也並沒有豐富到可以滿足一個人日常全部所需。
還是得該吃吃該喝喝, 保證每一餐肉菜主食都吃,從飲食中均衡攝取營養,才能為人體補充足夠的營養和能量。
講人話,銀耳不可以當飯吃哦,會營養不良!
那些說銀耳養好了皮膚的,要麽是皮膚本身底子不差,天生好皮膚,要麽是配合了一些其它的護膚手段。一碗銀耳可養不出來。(花茶同理!)
所以,在飲食方面最基礎的→往往是:最重要的!
那大概來說就是這幾個方面↓
·適量且穩定:不要暴飲暴食,特別是避免節食。
·營養要均衡:蛋白質、脂肪、維生素等都是要攝入的、
·痘痘肌避免乳制品
·戒糖戒糖戒糖
只要做到這些,你的飲食基本就是健康的,但值得註意的是最後一條:
想要皮膚好,一定要戒糖!
——戒糖到底戒的什麽糖?
戒糖不是要你斷絕碳水化合物,也不是不吃水果。
我們真正要戒的是 食品中精加工過的糖 ,首當其沖就是 果糖 。
果糖是啥?它是從 水果和蜂蜜 中提取出來的,常常作為 甜味劑被加到我們吃的食品中 。果糖是最甜的糖,我們日常吃的食物、蛋糕、甜品、飲料...這些甜甜的味道大多來自於果糖,就連蔗糖裏也含有一半的果糖。
很多人就疑惑了,碳水化合物進入人體後會被分解成葡萄糖和果糖啊?為什麽要戒果糖而不是葡萄糖?為什麽水果能吃,加了果糖的甜品不能吃?
Why ???
大家雖然都叫糖,但吃進去對人體的影響還是不一樣滴!
我們來看看果糖的危害就知道了——
NO.1:加速皮膚衰老
大量的糖在進入體內後,沒轉化能量的 糖 遇到了它的好朋友 蛋白質 ,天生一對的他們迅速擁抱在一起最終生成 (晚期糖基化終末產物)AGEs 。
它會讓負責 皮膚Q彈的膠原蛋白變脆、彈力蛋白失去彈性 ,皮膚會像失去支柱的房頂迅速垮塌。
蛋白質被糖化後自由基的形成數量會增加50倍,使細胞組織、其他蛋白質甚至DNA受損。
其實 少量糖化屬於人體新陳代謝 的一部份,只要 新的蛋白質上崗,替換被糖化的蛋白質就好 。
但皮膚裏的 膠原蛋白每10年才換一次 ,如果你天天奈雪、coco一點點,蛋白質長期被糖腐蝕、新的沒更上,皮膚就會失去彈性,衰老也就找上門了(血糖每升高1mmol/L,表象年齡就增加5個月)
NO2.加重痘痘
糖和牛奶、辣椒一樣,本身不會導致長痘。
但如果本來就有痘痘,那糖確實會導致痘痘加重。
前面講過血糖上升「大總管」胰島素也會增派警力來降血糖,其實隨之增加的不光胰島素,它的好兄弟 胰島素生長因子IGF-1 也會一起過來湊熱鬧。
看到IGF-1都跑出來的,它的好鄰居 雄激素 也坐不住了,也出來插一腳。這可把 皮脂腺 刺激到了,還以為出了什麽大事,馬上 加班加點分泌皮脂 。
皮脂主要由 甘油三酯、甘油酯、角鯊烯 以及 膽固醇 組成,而含量最多的 甘油三酯 又是痤瘡丙酸桿菌的好食物,細菌狂吃狂吃 拉出遊離飽和脂肪酸 。 它會刺激毛囊角化,加劇炎癥爆發。痘痘也會越來越多...
總體來說,只要平時好好吃飯,水果蔬菜肉類均衡,那在配合良好規律從作息和堅持正確護膚,皮膚基本是不會差到哪裏去的!
至於如何正確護膚嘛!多翻翻小七寫的文章呀!也可以點選頭像直接呼叫小七(* ̄▽ ̄*)ブ