那不止是「可逆」的程度。無論「危害」的物件是「皮膚」還是內臟、大腦，熬夜對動物的影響主要來自睡眠時間不足時的腸道氧化水平糊激素調節紊亂，可以被白天遮光睡眠和盡可能便宜的抗氧化劑處理。睡眠不足對傷口愈合的幹擾和皮膚炎癥乃至痤瘡的促進可以被對癥治療。
沒必要相信任何鼓吹「神奇」效果的高價護膚品與保健品。
不要動輒幻想「不可逆」的損傷，更不要在沒有科學實驗的情況下相信聲稱 只有特定的方法能將其修復 的家夥。
人的慢性睡眠不足與心臟病、2 型糖尿病、癌癥、肥胖癥、抑郁癥等諸多疾病有關，科學家們長期研究睡眠，但大多數研究工作集中在大腦上，一直沒有決定性的結果。目前看來，每天睡至少兩三個小時，讓人腦清除腦脊液裏的雜質、對突觸進行剪枝等需要在睡眠時進行的生理功能有時間運轉，對人類的高級神經活動是有必要的，在當前技術條件下不能用藥物替代。熬夜對腦以外的部份造成的影響可能涉及腸道內積累的活性氧分子 [1] ，這可以被抗氧化劑清理。
美國哈佛醫學院的神經科學家發現了睡眠不足致死（例如連續十天以上的睡眠剝奪造成的猝死）與腸道的因果關系，相關研究結果發表在 2020 年 6 月 4 日的【Cell】雜誌上。
研究人員發現，睡眠不足會導致果蠅和小鼠腸道中的活性氧分子積累，觸發氧化應激。透過口服褪黑素、硫辛酸、菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸等藥物的方法清除果蠅腸道內的活性氧分子之後，長期熬夜的果蠅的壽命與保持正常睡眠的果蠅沒有差異。透過基因調控以在果蠅腸道中產生過量抗氧化酶也能產生一樣的效果。這些方法都不會延長正常睡眠的果蠅的壽命。
此研究的作者、神經生物學副教授 Dragana Rogulja 說：「我們驚訝地發現腸道在導致死亡的過程中起著重要作用。更讓人驚訝的是，睡眠不足導致的過早死亡是可以避免的。」
如果你要在晚上工作、白天睡覺，睡眠期間臥室能隔音並使用外黑內紅的厚窗簾之類擋住光線就沒什麽特別問題。
至於夜間喝水、吃飯、定期休息或運動之類，跟白天工作時的註意事項沒有區別。那些對抗的不是熬夜，而是 長時間保持固定姿勢 進行腦力或體力勞動。
如果你要買點瓶裝片狀食物來安慰自己，你家附近的藥房、網絡購物平台之類可以提供國產的菸鹼酸片，價格是各路 NMN 保健品的數百分之一。長期睡眠剝奪對神經系統產生不利影響的機制可能和菸鹼酸消耗有關 [2] 。
如果你要買護膚品，你家附近的小商店、超市或網絡購物平台提供的平價國貨不比跨國公司出的那些東西差到哪裏去。
參考
- ^ ROS，超氧陰離子、過氧化氫、羥自由基之類
- ^ Reimund E. Sleep deprivation-induced neuronal damage may be due to nicotinic acid depletion. Med Hypotheses. 1991 Mar;34(3):275-7. doi: 10.1016/0306-9877(91)90224-m. PMID: 2062264.
