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女性想提高不可描述的能力，練這8個動作就對了！

2024-02-11健身

新的一年，祝各位伽人新年快樂，新年新氣象！

今天分享一套加強盆底肌力量，消除大腿內側脂肪的瑜伽序列給大家，我們都知道，加強盆底肌力量不僅可以防止女性漏尿、漏氣，同時還可以加強某一方面「不可描述的能力」，大家懂吧，哈哈哈~~~

關註瑜伽topic公眾號，每天都會更新女性塑型瑜伽序列給大家！祝大家新的一年，身體倍棒！

瑜伽Topic-SJ，贊4

動作1:

  • 左手屈肘小臂貼地、左膝支撐地面，右手叉腰

  • 呼氣，收緊核心，左髖向上擡高
  • 右腿向遠處伸直，吸氣，還原
  • 重復練習12-15次。換另外一側繼續練習

    • 動作2:

  • 仰臥，雙手自然攤放，雙腿向上伸直
  • 腳尖向外開啟，呼氣，收緊核心
  • 雙膝向外開啟，大腿前側靠近腹部
  • 吸氣，還原，重復練習12-18次為一組。

    • 動作3:

  • 保持仰臥姿勢，雙腿向上伸直
  • 呼氣，收緊核心，雙腿向剪刀一樣開合
  • 吸氣，還原，重復練習12-15次為一組。

    • 動作4:

  • 女神式準備，雙手十指相扣放在胸前
  • 呼氣，收緊核心，屈膝向左右兩側側屈
  • 重復練習12-15次為一組。

    • 動作5:

  • 山式準備，大腿內側夾一塊瑜伽磚
  • 呼氣，收緊核心，屈髖屈膝向下蹲
  • 吸氣，還原，重復練習20次。

    • 動作6:

  • 右手肘落地，小臂貼地
  • 左腳內側放在椅子上，左手向上伸直
  • 呼氣，收緊核心
  • 右腿重復向上擡高10次為一組
  • 換另外一側繼續練習。

    • 動作7:

  • 保持右手肘落地，小臂貼地
  • 左腿向前後交替點地
  • 重復練習18-20次為一組。

    • 動作8:

  • 之後左腿屈膝邁在右腿前側
  • 呼氣，收緊核心，右腿順時針劃圈20次為一組，之後動作7-8換另外一側繼續練習。

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