最近看到一則新聞，31歲的長沙籍Z女士向【今日女報】記者透露， 為了塑造更健康的身材，她幾乎每日下班後都會堅定地投身於五公裏的夜跑鍛煉中 。經過一年的堅持，她不僅成功減輕了體重，體力也明顯有所提升。然而，減肥成功的喜悅背後，卻也伴隨著一些煩惱。
Z女士坦言，雖然身形變得更為苗條，但 她卻感覺自己看上去比之前更顯老態 。她表示：「我發現自己的皮膚變得松弛，皺紋也多了不少，特別是眼角的魚尾紋，更加明顯了。」
為了尋找答案，Z女士上網進行了搜尋，結果發現了「跑步垮臉」這一說法相當流行。她還看到了一些跑友分享的類似經歷，其中有人表示：「我堅持跑步一年了，之前臉上根本沒有法令紋，現在不僅法令紋越來越深，連雙下巴都出來了。」
還有些人認為，隨著歲月的流轉，皮膚的衰老乃自然之法則，與跑步並無直接關聯。亦有人堅定地認為，跑步的堅持至關重要，畢竟，「容顏的衰老遠不如心態與身體的衰敗來得可怕」。
盡管眾說紛紜，但眾多渴望透過運動瘦身的女性，卻不願因跑步而面臨「容顏失色」的風險。因此，那些熱愛跑步的人紛紛嘗試各種方法，如佩戴瘦臉繃帶，以此來與地心重力抗衡；更有甚者，在跑步結束後，選擇回家倒立半小時，只為防止臉部皮膚下垂。
這可讓Z女士吃了一驚，如今她已經暫停跑步整整一周了，心中滿懷著將「垮臉」救回來的期望。
長沙市第一醫院皮膚科副主任張醫師在接受記者采訪時明確表示， 當前並沒有確鑿證據顯示跑步是導致「垮臉」的元兇 。實際上，多項研究已證實，科學的跑步習慣不僅有助於塑造健康體型，更能啟用身體新陳代謝，增強心肺功能，實際上對於抗衰老具有顯著益處。因此，跑步並非「垮臉」的罪魁禍首。
那麽， 究竟是何原因使得眾多人紛紛反饋跑步會「垮臉」呢？ 醫生認為主要是以下幾點。
膠原蛋白和脂肪
膠原蛋白和脂肪在面部結構中發揮著至關重要的支撐作用。 膠原蛋白是皮膚彈性和緊致度的關鍵因素，而脂肪則填充在皮膚下，賦予面部豐滿和立體感。然而，當人體脂肪減少時，這種支撐作用會受到影響。
很多人選擇跑步作為減肥的方式，透過消耗熱量來減少體內脂肪的含量。 隨著全身脂肪的減少，面部的皮下脂肪也會逐漸減少。 這在一定程度上可以使面部輪廓更加清晰，但也可能帶來一些不利的影響。
如果短時間內脂肪大量流失，就像氣球裏的氣突然被放掉一樣，皮膚會因為失去支撐而變得松弛下垂。眼部周圍的皮膚尤為脆弱，脂肪減少後可能會導致眼部凸陷，給人一種疲憊和衰老的感覺。此外，面部的棱角也會因為脂肪的減少而變得更加明顯，這可能使面部線條顯得過於硬朗，失去原有的柔和與年輕感。
因此，雖然跑步可以幫助減肥，但在減肥過程中也需要註意保持皮膚的健康和緊致。 可以透過適當的飲食調整、補充膠原蛋白和水分等方式來減緩皮膚松弛的現象 。同時，也要根據自己的身體狀況和減肥進度來合理安排運動強度和時間，避免短時間內過度減肥導致皮膚問題。
防曬的重要性
長時間進行戶外跑步，如果沒有做好防曬措施，紫外線會對皮膚造成嚴重傷害，導致皮膚變得粗糙、幹燥，並且容易出現皺紋。 因此，跑步時必須使用防曬霜，並戴上遮陽帽或其他防曬裝備，以保護皮膚的健康。
紫外線是導致皮膚老化的最大元兇之一 ，過度的紫外線照射會破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚松弛和皺紋增多。尤其是在戶外進行長時間跑步時，皮膚暴露在陽光下的時間更長，受紫外線傷害的風險也更高。
為了避免這些問題，跑步者在出門前應確保塗抹足夠的防曬霜，最好選擇防曬指數（SPF）較高的產品，並且每隔2-3小時補塗一次。此外， 穿戴具備防曬功能的運動帽、太陽眼鏡和輕便的長袖運動服 也能夠有效減少紫外線對皮膚的傷害。
防曬不僅可以保護皮膚的外觀，還能降低患皮膚癌的風險。因此，無論是短跑還是長跑，堅持做好防曬措施都是非常重要的。這不僅有助於保持皮膚的年輕與健康，也讓跑步的效果更加持久和顯著。
合理控制強度
跑步強度過高，過度追求跑量和速度會加速身體疲勞，甚至影響皮膚健康。 應依據個人體質和運動基礎，合理制定跑步計劃，遵循循序漸進的原則，避免盲目追求強度和速度。這樣不僅能保持運動的持續性，還有助於保護皮膚的彈性和健康。
長期高強度跑步會使身體長期處於應激狀態，導致皮質醇（即「壓力荷爾蒙」）水平升高，這種情況會直接影響皮膚的膠原蛋白合成，促使皮膚松弛和老化。因此，跑步時不應無視身體發出的疲勞訊號，應當根據自身條件和目標，逐步增加運動量，避免一次性進行大強度的訓練。
此外，為了維持皮膚的健康，可以 采取間歇性訓練模式，結合跑步和力量訓練 。不僅能夠增強整體身體素質，還能避免高強度跑步對皮膚造成的不良影響。靈活安排跑步和休息時間，給予身體充分的恢復周期，這不僅能提高運動表現，還能保持皮膚的年輕狀態。
以合理強度進行跑步，不僅能達到理想的運動效果，還能有效防止皮膚因過度疲勞而出現的松弛和老化問題。
及時補充營養
跑步消耗大量能量，如果不及時補充必要的營養，尤其是優質蛋白和健康脂肪，很容易導致皮膚膠原蛋白流失，從而加速皮膚老化。 蛋白質是皮膚組織的重要構建材料，而健康脂肪則可以幫助維持皮膚的緊致和彈性。
因此，在跑步後適時攝入富含蛋白質和脂肪的食物，如魚肉、堅果等，對於保持皮膚的健康至關重要。透過科學合理地補充營養，我們不僅可以恢復體能，還能有效預防因跑步所引發的皮膚松弛問題。
另外，水分不足會導致皮膚顯得幹燥且缺乏緊致感，因此在進行跑步時， 及時補充水分 。在跑步的過程中或結束後，務必及時補充水分，以保持皮膚的水分平衡，從而維持其彈性和光澤。若跑步時間較長，不妨選擇含有電解質的運動飲料，以更有效地補充身體所需的能量和水分，確保跑步鍛煉的效果更佳。
及時的營養和水分補給也有助於提升整體運動表現，讓跑步變得更加輕松愉快。
跑步的益處無疑是巨大的，但為了避免因長期跑步導致的臉部下垂問題，跑步者需要在防曬、控制跑步強度、營養水分補充上多下功夫。
只有科學、合理地進行跑步，才能真正享受到這項運動帶來的健康益處。記住， 健康才是首位，其他都是次之 。希望每一位熱愛跑步的朋友都能在運動中保持青春與活力。
跑步之後，你覺得自己的外貌有變化麽？皮膚變好還是變差了？歡迎留言分享你的觀點！
