不少瘦子們增肌增重的過程中總是容易半途而廢，明明一開始的增肌增重效果還是不錯的，但是越健身和增肌，效果越來越差，肌肉沒有更多的增長，體重也沒有上升，反而健身增重越來越累。
瘦子增重應該要註意哪些問題？ 一定要避開這五大坑，有助於提高增肌增重的速度，讓你變得更 加的強壯，讓你的身材越來越有型。
1，單一的重量訓練
很多健身小白健身增肌增重期間做的力量訓練中，總是做單一的力量訓練，比如一開始你做2.5kg的力量訓練，一段時間後，肌肉有了輕微的增長後，體重也會有所增長而且一開始增肌增重對於初學者來說，有增肌的紅利，肌肉和體重的上升會比較快，你會明顯感覺到肌肉增長了，身材變強壯一點。但是長時間你總是按照2.5kg的重量訓練，就會抑制了增肌的效果。
這就需要你增加重量來訓練，從而避免身體適應了單一的力量刺激，促進身體的代謝。
2，頻繁換訓練動作
健身小白在健身增肌運動的過程中，總會想著多個動作去健身訓練會不會可以獲得好的健身效果，其實這是錯誤的想法。健身過程中一個動作堅持做，第一點就是學習如何做到標準動作，第二點就是讓身體習慣這個動作，第三點就是慢慢地提高訓練的重量，從而讓身體的肌肉有所增長，體重自然會上升。
不要讓自己總是頻繁地換動作訓練，不僅沒有用，你還會一直重復第一點和第二個點，一直都不會給你帶來好的運動效果。
3，單一增重食譜
很多健身小白學習了一個增重食譜之後，最先開始會感覺到食譜非常有用，能夠讓你有更好的增重效果，隨著一段時間後，長期堅持單一食譜會導致攝入的熱量變得十分單一，導致身體容易去適應熱量的單一，身體的代謝也就變得平穩了，不利於身體的恢復；還影響了身體增肌增重的效果。
要學會調整增肌過程中飲食的攝入，食譜上的改善，以及營養均衡等，才能夠有助於更好地增肌增重。
4，經常熬夜晚睡，沒有狠狠地睡懶覺
經常熬夜晚睡可以有助於身體更好地恢復過來，有助於身體更好的吸收，以及有助於肌肉的恢復，合成和生長，經常熬夜晚睡會導致身體出現健康問題，影響肌肉的恢復。
健身增肌增重期間，更需要讓身體好好的休息，身體恢復過來了對於營養的需求增大，讓身體攝入更多的食物，熱量的攝入能夠讓身體更好的恢復過來。
5，沒有補充足夠的蛋白質
健身後沒有補充足夠的蛋白質，會導致肌肉增長緩慢，會導致肌肉很難恢復和合成。健身後要多補充高蛋白質的食物，比如水煮蛋，牛肉，牛奶，以及喝少量的蛋白粉補充身體需要的能量，才能夠讓身體更好地恢復過來。
瘦子健身增肌增重期間，一定要註意避開這幾個大坑，能夠讓身體更快地變得強壯。
