現在已經進入立秋，是夏秋變換的時節，也是人們要註重養生健身的時候。
立秋後，天氣涼爽了，也是健身的好時節。
但是，運動健身之前，我們首先要了解立秋後的節令特點，要從養生的角度去分析，熟悉，這樣才能達到健生養身的目的。
古人雲「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使誌安寧。」
也就是說:「秋季的三個月，是從容收獲的時節。秋高氣爽，燥氣漸生，秋風落葉。地上開始出現白霜，氣溫下降，秋燥秋涼。生活起居宜早睡早起，使心神安寧。」這就是秋天養生的道理」。
一般立秋以後，早晚涼，中午汗濕裳。特別是北方，這種溫差更明顯。可能早晚15度左右，中午30度左右。
為什麽會出現這種現象呢？因為立秋後，盛夏余熱未消，白天依然炎熱，有所謂「秋老虎」之稱，北方一般到國慶日左右，才真正進入到涼爽的秋季。
立秋以後，早晨和夜晚較為涼爽，早晚溫差大。
立秋以後，氣溫雖有下降，但不應立馬添衣加褲，要「薄衣禦寒」。
也就是古人說的「春捂秋凍」，秋天要穿的薄一些，不要一涼了，就增加衣服穿的厚，怕涼，而是要要「凍一凍」，盡可能晚一點增衣。
其目的是，透過「凍一凍」，來鍛煉身體，讓身體適應一下寒涼的天氣，調動機體的各種代謝，逐步適宜寒冷的季節，來增強身體的抵抗力，為很快而來的寒冬做準備，減少或預防秋冬季疾病的發生，如呼吸道疾病，急慢性支氣管炎，支氣管哮喘，肺部感染等。以及呼吸道傳染病:流行性感冒，甲流，新冠，黴漿菌肺炎等。
立秋後，飲食調理非常重要，古人言:「春夏養陽，秋冬養陰」。
也就是說，入秋後，飲食宜「潤燥、補肺、養陰、多酸」，少吃蔥姜、多食果蔬；可吃梨，蘋果，綠色蔬菜。多喝粥類，如八寶粥，南瓜粥，黑米粥等。少吃麻辣火鍋，燒烤等食品。
秋季時節，運動養生要以保養、內守陰氣為主旨，不宜做運動量太大的專案，以防汗液流失，陽氣傷耗，以致陽損及陰。
秋季天氣涼爽，適宜人們進行戶外運動，但運動強度要小，不能活動到如夏夭，伏天那樣「大汗淋漓，汗流浹背」可進行適量的運動，以微微出汗為宜。
秋天適量運動，可增強肺活量，加大肺的「吐故納新」功能，提升肺的通氣量和攝氧量，增強呼吸系統防病、抗病的能力，減少秋冬季節呼吸系統疾病的發生。
宜動又宜靜，是秋季運動養生的時令特點，而解決這一矛盾最好的辦法之一就是進行傳統功法的運動，如太極拳，八段錦，健步走，慢跑，健身舞等。
秋天在進行運動健身時要註意:
運動要講科學，安全第一。
運動時間選擇在:早晨或傍晚，這時天氣涼爽，適宜運動。不要在烈日下長時間運動或者行走，防中暑，因為「秋老虎」在，仍然可以發生「中暑」等疾病。最好尋找一些陰涼的地方行走。
運動時備一瓶水，適時補水，防脫水。
總之，立秋以後，要註重養生健身。
宜動又宜靜，是秋季運動養生的時令特點。
有
歌見證:
秋高氣爽登高去，遊園賞菊心舒暢。太極氣功健身舞，八段錦來五禽戲。散步慢跑動起來，舒筋活脈身體壯。
