健康小貼士
斜方肌是一塊非常容易勞損的肌肉(觸發點),它的疼痛範圍非常廣泛,是引起頭部、頸部以及上背部疼痛的主要肌肉之一。
斜方肌緊張的常見原因
斜方肌緊張引發的常見問題
斜方肌常見物理療法
1
觸發點自我松解
- 斜方肌上有6個部位容易產生觸發點,這些觸發點的疼痛範圍非常廣泛,可以點選下圖了解詳情。
- 準備按摩球或按摩手杖,找到相應的觸發點進行按摩松解。
2
揉捏手法
治療目的: 放松表層筋膜組織,降低斜方肌的張力
- 患者俯臥在按摩床,保持身體放松狀態,治療師雙手塗抹按摩潤滑油,降低與皮膚的摩檫力。
- 用雙手交替揉捏或揉搓,力度不要太大,放松整個斜方肌覆蓋的區域。
3
滑動手法
治療目的: 降低斜方肌緊張的高張力,減輕疼痛與不適。
- 患者側臥姿勢,頭頸部墊上抱枕,保持中立並放松。
- 治療師站於床頭,輔助手輕壓肩部,治療手半握拳沿斜方肌纖維走行方向緩慢滑動,也可以采用橫跨肌纖維方向進行手法滑動。
- 重復滑動過程,範圍覆蓋整個斜方肌區域,不同的部位可以在不同的體位下進行操作,要以省力和舒適為主。
4
上斜方肌-肌肉能量技術
治療目的: 等長收縮後放松,延長短縮的上斜方肌(偏外側),啟用其功能並恢復其彈性。
- 以左側為例,患者仰臥在按摩床,治療師一手置於肩部,另一手置於頭部。
- 治療師使患者頭部向右側偏離,直至感到束縛(或抵抗),讓患者在這個姿勢下進行對抗,保持10秒,然後放松幾秒,進一步拉伸斜方肌,直至達到新的束縛點,在進行對抗。重復「拉伸—對抗—放松」的操作3~5次,然後換對側進行。
5
斜方肌功能強化
斜方肌緊張並不意味著它的功能狀態是正常的或有力的。無論是緊張短縮,還是拉長的緊繃狀態,其功能都會受到影響。另外,斜方肌無力或肌力不平衡,還會影響肩帶的正常運動。關於斜方肌的強化訓練,請點選下方圖片了解詳情。
6
斜方肌全面拉伸
關於斜方肌三個肌束的自我拉伸和被動拉伸手法,請點選下方圖片了解詳情。
(點選圖片了解斜方肌的拉伸練習)
溫馨提示
以上治療方式僅供參考
不能代替任何醫療手段或醫師建議
請在專業人士引領下進行操作
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