平板支撐堅持到最後十幾秒鐘，是不是腹肌的酸痛和顫抖越來越厲害，帶得整個人都跟著抖起來，直到趴下才能松口氣？其實不只腹肌，幾乎全身的肌肉在足夠累之後都會抖，讓人走路發顫、端杯子灑水……
至於肌肉疲勞後為什麽會抖，說法有很多，比如動作不熟練、脫水、糖被耗盡或者乳酸堆積，但這些都不是主要原因。實際上， 肌肉收縮本來就不是平滑的，疲勞只是放大了力量的波動。而顫抖時該不該繼續練，需要根據情況決定。
平板支撐時間打破世界紀錄的人也會顫抖，只不過9個小時後才開始 | Guinness World Records
抖 是因為用力時多時少
我們先來看看一塊肌肉疲勞到發抖時會發生什麽變化。
在一項試驗中，研究者讓24名誌願者用自己最大力量的25%向上擡手柄，堅持到擡不動再停止（力量降至最大力量的22%以下）。做出這個動作，主要需要大臂的肱二頭肌用力。
誌願者們平均堅持了5.4分鐘。測力計顯示，剛開始的時候發力比較平穩，力量大小的波動指標為1.2%， 即將擡不動時力量波動明顯增大 ，指標升至2.6%。正是這種力量波動， 也就是肌肉一下用力多一下用力少，導致了疲勞時的顫抖 。肌肉抖動讓誌願者的手臂不受控制、有節奏地搖晃起來，頻率約為1~5赫茲，這也被稱為震顫。
由肌肉疲勞引起的震顫通常是生理性的，健康人也會出現，但其他情況下的震顫可能是病理性的，與帕金森病、肌張力障礙及甲狀腺功能亢進等疾病有關。
左圖 - 誌願者用力上擡手柄，以25%最大自主收縮力量等長收縮肱二頭肌；右圖 - 隨著時間延長，力量大小變得不穩定，其波動程度逐漸增大 | 參考文獻[1]
平時不抖
源於肌肉絲絲配合精密
疲勞肌肉顫抖的原因是力量時大時小，而整塊肌肉的力量有多大，決定於那一瞬間所有肌細胞發力的總和。
像肱二頭肌這樣受我們想法控制的肌肉（骨骼肌），每塊由數百至數十萬個單獨的肌細胞組成，每個肌細胞都像頭發絲那麽細。肌肉收縮的時候，並非每條神經精準控制一個肌細胞，而是一個神經細胞支配數個至數千個肌細胞，神經發出指令後，它支配的所有肌細胞就會同時收縮幾十毫秒，然後放松。 被繫結在一起的神經細胞及其支配的肌細胞們，被稱為一個運動單位。
如果一塊肌肉中的所有運動單位同時開工，結果將是整塊肌肉強力收縮幾十分之一秒，然後立刻完全放松，讓人沒法正常活動。當我們上擡手柄時， 實際上每一瞬間只有一小部份運動單位在工作 ，它們收縮變短的同時，其他大部份運動單位都在放松。第一批運動單位即將停止工作時，立即會有下一批接續，然後不停輪換。需要的力量越大，就有越多運動單位同時參與。
雖然每批運動單位工作時間很短，但由於運動單位的數量非常多， 只要各批次的啟動安排得當，疊加後的力量大小就很穩定 ，不會暴露替換痕跡。這時我們眼睛看到的，是整塊肌肉收縮平順，辨別不出是哪幾絲肌肉在收縮也看不到顫抖。
肌肉收縮正常時，運動單位接續工作，疊加出的力量總和平順 | 參考文獻[4]
越累越抖
運動單位不是罷工，就是紮堆用力
但同一塊肌肉持續反復收縮之後，會因為疲勞出現力量下降和震顫。
肌肉疲勞會使一部份運動單位停止工作 ，隨著停工的運動單位逐漸增多，仍受指揮的數量越來越少，力量也隨之下降。
同時， 疲勞會使大量運動單位之間的配合變得不協調 ，之前按順序依次進行的啟用變得集中。「紮堆」工作的結果就是，同時用力的運動單位要麽非常多、要麽非常少，疊加起來的收縮力量也變得時大時小，於是整個肌肉的平順收縮就變成了肉眼可見的顫抖。
通常來說，肌肉越疲勞，震顫越嚴重。
對比左圖，右圖顯示肌肉疲勞後可被啟用的運動單位數量減少，力量總和波動隨之增大| 參考文獻[4]
從大腦到肌肉
到底是哪裏讓人抖？
那麽，疲勞為什麽會讓運動單位配合不協調呢？
我們先看下肌肉是如何收縮的。在上述研究中，大腦先發出指令「肱二頭肌用力把手柄向上擡」，指令透過電訊號向下傳到脊髓的運動神經上，再傳到控制肱二頭肌的肌皮神經，最後神經肌肉接頭將電訊號轉為化學訊號並傳到肌肉細胞，細胞裏的肌原纖維變短，合力縮短整塊肱二頭肌，將手柄上擡。這個過程還受到血液中激素和電解質水平的影響。
肌肉收縮示意圖。黃色的神經細胞A及其支配的肌細胞為一個運動單位，藍色的神經細胞B及其支配的肌細胞為另一個運動單位 | 作者供圖
從大腦到肌肉，以上任何一步出現問題，都可能影響最終上擡手柄的力量 。目前，疲勞導致震顫的機制還沒有得到明確的詳細解釋。現有試驗的結果，令研究者相信震顫的主要來源並非直接執行任務的肌肉，而是進行控制的神經系統。
一項研究中，誌願者主動用手指舉起1千克重物並維持了2分鐘，手部出現明顯震顫，而身體的其他部位沒有抖。於是，研究者首先排除了血液中物質導致震顫的可能，如腎上腺素，否則血液帶著「震顫物質」流經全身，整個人都應該抖起來。
之後， 研究者用外來電刺激讓人舉重物，2分鐘後並未出現震顫。 這提示，在適當的電訊號下，肌肉本身還是能做到正常收縮的 ，震顫主要來自肌肉上遊的電訊號。於是，研究者認為是神經系統指揮得不協調，所以運動單位才配合不好，最終導致肌肉顫抖。
隨著收縮持續時間延長，疲勞加重，力量和電訊號的波動均有明顯增加，且兩者具有相關性 | 參考文獻[1]
等肌肉得到充分休息之後，這些變化復原，肌肉收縮也會重新恢復平順。恢復時間與肌肉的疲勞程度有關，不太累的話收縮停止就不抖了，如果非常累，可能第二天都會比平時容易抖。
鍛煉的時候，發抖不是練得充分的標誌。至於該不該停下來， 如果抖的同時還能保證動作標準安全，可以繼續堅持 ；但感覺動作即將變形，或可能造成危險的時候，需要及時停止。比如，平板支撐不容易失控受傷，要是一邊抖一邊還能保持身體在一條直線上、不塌腰撅屁股，那就繼續堅持抖一會兒吧。
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作者：代天醫
