在訓練腹部時，可以肯定地說，大多數人要麽忘記，要麽很少訓練他們的腹斜肌訓練。只有腹直肌，沒有腹斜肌，你的腹部也不會特別好看。下面介紹6個鍛煉腹斜肌的動作。
1.繩索斜拉
指示：
- 抓住繩子的兩個手柄，然後單膝跪下，肩膀垂直於繩索。
- 雙臂伸過對側的肩膀，目視前方，將繩子拉過身體，在腰部高度完成動作。
- 慢慢地將重量放回起始位置並重復該動作。確保始終保持核心和腹肌緊張。
- 嘗試 3-4 組，每組 8-10 次受控重復，然後立即進行一組較輕的 20-25 次。
2.懸垂提膝斜卷腹
- 與懸掛提膝相同的起始位置。
- 膝蓋彎曲，將雙腿擡向右腋下並保持收縮。
- 回到起始位置，然後到另一側重復該動作。
- 嘗試交替進行 10-12 次，共 3-4 組。
3.高滑輪斜拉繩緊縮訓練
- 透過連線 手柄並選擇你想要使用的重量來設定高滑輪繩。
- 從右側開始，稍微抓住頭後的手柄，雙腳分開與肩同寬。
- 用力擠壓右斜肌，將重量拉下來並保持至峰值收縮，然後再抵抗重量返回。
- 在切換之前，先完成一側的所有重復動作。執行 3-4 組，每組 10-12 次。
4.實心球夥伴扭轉
- 你和夥伴面對面仰臥，但盡可能靠近。
- 保持腹部收縮，以完美的姿勢握住球，然後慢慢向一側扭轉，將球傳給你的夥伴。
- 返回另一側取回球。
- 繼續單向練習 30-90 秒。
5.單車卷腹
- 面朝上躺在墊子上，雙手放在腦後。
- 將膝蓋放入胸部，將肩胛骨擡離地面，但不要拉扯頸部。
- 向左旋轉，將右肘移向左膝蓋，同時完全伸直另一條腿。
- 暫停數數然後換邊，將左肘移向右膝蓋。
- 透過在起始位置完全伸展雙腿，雙腳距地面六英寸，並從那裏開始重復，讓這項練習變得更加困難——每次，雙腳都應該回到這個完全伸展的位置，以這種方式控制你的次數會減少你可以做的有效工作量。
- 嘗試 3-4 組，每組 10-12 次（每側 5-6 次）。
6.俄羅斯轉體
- 躺在地板上並固定雙腳，或者讓合作夥伴握住它們，或者將自己放在專業的長凳上。你的腿應該在膝蓋處彎曲。
- 將上半身擡高至約 45 度並保持該位置。
- 將手臂伸到身前，大約與大腿平行。
- 呼氣時，將軀幹盡可能向右扭轉。
- 保持收縮一秒鐘，然後在呼氣的同時回到起始位置。
- 現在移動到另一側，執行與右側相同的技術。
- 為了讓這個動作變得更難，你可以完全伸展地握住啞鈴或杠鈴片，或者在下斜凳上做，目標是 3-4 組，總共 16-18 次。
