大家好，我是營養師姚小謙，專註健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創不易，關註我有更多驚喜！
在一個以速食文化和便捷生活為主導的社會裏，體重管理成為許多人心中難以逾越的障礙。曾經，我也與很多人一樣，在體重的數碼遊戲裏迷失了自己，直到我發現了這個秘密：開掛的人生並不是靠等待機會，而是靠自己努力爭取。今天，我想與大家分享我是如何在不求助於極端節食或激烈運動的情況下，從138斤減至108斤的過程。
1. 轉變飲食習慣
首先，我意識到食物是能量的來源，而正確的飲食可以為人提供充足的能量而不會導致體重上升。我開始減少加工食品和高糖食品的攝入，轉而增加蔬果、全谷物和優質蛋白質的攝入。這不僅幫助我減少了無用的卡路裏攝入，也保證了身體獲得必要的營養。
2. 增加日常活動
我沒有設定嚴格的鍛煉計劃，而是尋找讓自己更加活躍的機會。我選擇走樓梯而不是電梯，將車停在較遠的地方以多走幾步路，甚至在看電視的時候也會做些簡單的拉伸動作。這些看似微不足道的改變卻顯著提升了我的代謝率。
3. 改善睡眠質素
睡眠對於激素平衡至關重要，特別是那些控制我們食欲和代謝的激素。我開始註重睡眠的質素，盡量保持規律的作息時間，並創造一個有利於休息的環境：減少房間內的光源和噪音，使用舒適的床品。結果，我的食欲得到了控制，整體的健康水平也有了明顯的提升。
4. 智能飲食安排
我學會了在一天中合適的時間吃合適量的食物，保證早餐營養豐富，午餐適中，晚餐清淡。我盡量避免晚飯後進食，並把晚餐時間提前，給消化留出足夠時間，避免睡前進食帶來的腸胃負擔。
5. 保持水分充足
充足的水分對於維持代謝活力以及減少空腹感至關重要。我確保每天喝足夠的水，有時候人感到餓，可能只是身體需要水分的訊號。這一簡單習慣對我控制體重起到了極大的幫助。
6. 積極調整心態
最後但同樣重要的是，我認識到減肥之旅不僅僅是一個身體上的挑戰，還涉及到心理層面的調整。透過設定實際可達的目標，慶祝每一點小成就，以及學會原諒偶爾的失控，我保持了積極的心態和堅持不懈的動力。
在這個過程中，我深刻理解到持續、健康的變化需要時間和耐心，而且每個人的身體都是獨一無二的。因此，尋找適合自己的節奏和方法是至關重要的。透過上述六個步驟，我不僅達到了理想的體重，更重要的是，我學到了如何過一種更健康、更充實的生活。 很多不知道該怎麽減肥的粉絲，跟著我打卡後，也都陸陸續續瘦下來了，照著做，相信你也可以的！
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