同樣的年齡，為什麽有人看起來年輕，有人看起來老？一項研究發現，生活中，我們的活動模式與身體年齡息息相關。每一次久坐和不同的運動，都在影響我們的身體年齡。
久坐加速衰老，運動可以減緩衰老
01研究中運動越多的人，身體越「年輕」！
據統計，這些人每天久坐時間平均為476分鐘（約8小時），低強度運動平均時間為256分鐘（約4小時），中高強度運動平均時間為24分鐘。
與久坐行為最少的人相比，久坐行為最多的人，表型年齡增加了2.99歲；
與低強度運動最少的人相比，低強度運動最多的人，表型年齡降低了1.48歲；
與中高強度運動最少的人相比，中高強度運動最多的人，表型年齡降低了6.22歲。
02運動可以緩解久坐對身體帶來的影響
每日增加30分鐘的低強度運動，替代30分鐘的久坐行為，與表型年齡減少0.4歲相關。每日增加30分鐘的中高強度運動，替代30分鐘的久坐行為，與表型年齡減少1.9歲相關。相反，用久坐行為代替運動，會加速表型年齡衰老。
為什麽有人運動後「顯老」
運動健身可以讓肌肉、皮膚緊實，整個人看起來都更年輕，但為什麽有些人也每天鍛煉，卻肌肉、皮膚松垮，看上去「顯老」？
缺乏護膚意識
長時間戶外運動，尤其在沒有任何防曬措施下，強烈的紫外線會刺激黑色素生成，使皮膚變黑，產生曬斑、皺紋等。
飲食結構偏頗
部份健身者為保證能量供應足夠、及時，會攝入較多的麪包、曲奇、點心等，它們含有過量的遊離糖，在體內與蛋白質結合，生成晚期糖基化終末產物（AGEs），在皮膚層面為皮膚糖基化，表現為皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沈澱和缺水幹燥。
快速減脂
快速減脂後的皮膚松弛多表現在腹部，比如松垮的肚皮，有時也會出現在臉部，表現為皺紋增多。這是因為體重增加時，皮膚會被拉伸儲存皮下額外脂肪，當皮下脂肪快速消耗，又沒及時提高肌肉質素，皮膚就會失去支撐，出現松弛。
TIPS
戶外運動時塗防曬霜、戴帽子和太陽鏡，同時註意保濕，運動後及時清潔面部。
減少精致碳水化合物的攝入，多補充優質蛋白。
逐步減重，確保皮膚有足夠時間適應體重變化；有氧運動結合抗阻訓練，保證肌肉增長，更好地延緩衰老，並註意補水和保持充足睡眠。
健康合理地運動，記住3點
提到堅持運動，不少人犯了愁。因為有人跑步3公裏，可以輕松完成；有人咬牙跑完，第二天起不來床。我們該如何運動，讓身體覺得舒適，又有益健康？
由於每個人體質狀況、運動習慣等不同，身體對運動負荷的反應及運動後的恢復也不同。運動負荷，就是運動量，由運動強度、運動時間和運動頻次共同構成
運動有最佳心率
運動強度區間，一般采用運動心率來推算運動強度，即運動強度=運動心率÷（220-年齡）×100%。一般高於90%運動強度為高強度運動，60%至89%為中等強度，低於60%為低強度。運動心率可以透過測量運動後或運動中15秒脈搏來確定。
把握好運動時間
沒有運動習慣的人群，推薦每次運動時間在30分鐘左右，其中達到運動強度的累計有效運動時間要保持在10分鐘以上。運動習慣養成後可以透過延長累計有效運動時間的方法逐漸增大運動對身體的刺激。
控制好運動頻次
剛開始運動的人群，建議每周運動2次，運動習慣養成後，在運動強度不變的情況下，適當提高運動頻次以加大運動對身體的刺激。
來源：約見名醫
