跑步是一種簡單的鍛煉身體方式運動，所有受眾多的運動愛好者所青睞。
但隨著越來越多的人加入到跑步群體中來，有些人就是因為不正確的跑步方法最後導致「跑步膝」的形成，引發了一系列的跑步膝蓋疼痛問題。
所以為了杜絕這些問題的發生，希望每一個跑者都要牢記科學鍛煉、健康慢跑的道理。
尤其是以下的這些習慣，很有可能就會害了你的膝蓋！
1、跑步前總是不熱身
別看幾分鐘的熱身作用，它能大大降低你受傷的風險，當你長期換上衣服出門直接開跑時，會很容易導致肌肉緊張，增加膝蓋受傷風險。
另外就是跑後的拉伸，不及時的拉伸酸痛和不適會導致膝蓋周圍肌肉產生負擔影響下一次跑步訓練發揮。
2、邁開大步跑步
步子邁的大確實跑得快也很好看，但是這不一定適合所有人，當你的能力不足以支撐大步時，膝蓋會承受更多的壓力。
大步會直接減少大小腿的夾角，削弱緩沖的作用，也會一不小心就會在跑後引發膝蓋疼痛。
3、身體後仰跑步
這樣的姿勢是非常不正確的，也會導致落地的中心向後移。
這個時候膝蓋也無法有效的吸收沖擊力，會大大的增加受傷的機率！
4、總是追求長距離
長距離對於很多初級跑者來說沒有必要去嘗試，距離的增長也要遵循循序漸進的原則。
一旦盲目的增加距離，身體會很難適應過來，易引發膝蓋的負擔。
5、裝備不當
不合適的跑鞋也會造成膝蓋受傷的機率，因為有些跑鞋不合腳容易導致落地變形，增加了沖擊力。
另外就是有些不專業的跑鞋沒有好的緩震和支撐，也會加劇膝蓋的負擔。
6、體重過大
對於體重過大的跑者相應的膝蓋肯定也要承受更大的壓力，不僅會加速軟骨受損，還會增加膝關節炎的風險。
所以對於體重較大的跑者一定要註意，建議可以先從快走開始。
跑步本身就是一項利大於弊的運動，只要科學健康跑， 學會避免以上的這些不良習慣，跑步只會越來越好，也不會傷害到膝蓋。
當然平時除了跑步以外，更要多去練習加強膝蓋周圍肌肉的力量訓練，這樣可以提高膝蓋的穩定性，減少跑步時膝蓋受傷的風險。
比如： 深蹲、腿舉 等等。
也可以采用 單腿站立、平衡板 訓練來提高膝蓋的靈活性和穩定性。
另外就是跑後也可以針對性的對 大腿前後側、小腿、膝蓋 等部位進行有效的拉伸！
我們只有采用正確的跑步習慣方法，才能有效保護膝蓋，去享受跑步帶來的益處和好處。
以上，你都記住了嗎？
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