練習沒有對錯之分——因為我們都是獨一無二的。但是您可以遵循基本對齊原則，在體式中找到適合您身體的正確對齊方式。
對於瑜伽體式，訓練個人對身體的意識與從解剖學角度了解正確排列的基本知識一樣重要。這不僅僅是將腳放在墊子上的正確位置。您啟用哪些肌肉以及可以放松哪些肌肉通常會產生巨大的差異。
同樣重要的是要輕柔地對齊所涉及的關節，以免其他關節承受過大的壓力。你越認真地處理你的正位，你就越能準確地探索你的瑜伽和瑜伽練習對你的影響。
體質的基本類別
力量型 ——這種類別適合強大而劇烈的體式練習。但是，它通常缺乏靈活性。因此，建議練習伸展體式。
靈活型 ——後彎、深度前彎，甚至劈叉對這種類別來說都很容易。因此，靈活的瑜伽士需要一種能提供大量力量的練習。此外，他們應該加強自己的核心。
駝背型 - 傾向於前傾肩膀並且也容易出現腰痛的瑜伽修行者應該努力開啟身體的前部。
姿勢的基本類別
站姿
站姿是瑜伽練習的基礎。用來增強全身力量靈活性，讓我們做好更深的伸展和進入更具挑戰性的姿勢的準備。
站姿為練習者提供了一種「落地」感，它們對加強和拉伸所有腿部肌肉很有幫助。這樣的體式不僅是伸展和增強力量的好方法，而且也有利於增強平衡和穩定性。
常見的站姿體式發力圖：
山式
樹式
幻椅式
鷹式
三角式
扭轉三角式
側角式
加強側伸展式
半月式
戰士1
戰士2
戰士3
戰士3式+扭轉
高弓步+扭轉
站立手抓腳趾伸展式
舞王式
坐姿
坐姿是最常見的姿勢類別，往往更註重拉伸而不是力量。坐在地上創造了一個穩定的位置來放松和開啟身體，而不需要太多的努力和更多的放松。坐姿非常適合發展靈活性和運動範圍，尤其是拉伸腿筋、股四頭肌、小腿和背部。
練習坐姿瑜伽可以幫助你感覺更加踏實、集中和放松。 大多數坐姿都集中在腿部和髖部，當然也有一些針對手臂，胸部和肩膀。
常見坐姿體式發力圖：
手杖式
蓮花坐
束角式
單腿頭碰膝前屈伸展式
半英雄前屈伸展式
前屈姿勢
前屈體式是指練習者臀部向前彎曲，使軀幹更靠近腿部的瑜伽體式。這些體式也被稱為「向前折疊」。
在向前彎曲的體式中，身體的前部肌肉在上面的運動中收縮，而身體的後部肌肉在伸長和伸展。它們是內省的、平糊的、寧靜的體式，就像向前彎腰時，頭低下來，心臟會促進血液迴圈。
常見前屈體式發力圖：
坐立前屈
站立前屈
雙角式
龜式
後彎姿勢
瑜伽後彎是一種瑜伽姿勢，包括向後彎曲脊柱。這些體式旨在提高脊柱的靈活性，增加腰椎和胸椎的靈活性， 開啟胸腔 ，並增加血液迴圈。
後彎是瑜伽序列中最重要的部份之一，它們拉伸脊柱，釋放下背部的張力，改善姿勢。還有助於開啟身體前部，並提供一個專註於呼吸的好機會。
常見後彎體式發力圖：
上犬式
蝗蟲式
弓式
駱駝式
橋式
反斜板式
輪式
單腿肘輪式
蠍子式
其他常見體式發力圖
下犬式
船式
仰臥脊柱扭轉
神猴式
鶴蟬式
頭倒立
