對老年人來說，走路是最簡單方便的運動鍛煉方式，不少老年人也確實是這樣做的。研究顯示：每天走6000到8000步，身體的獲益即可達到最大化。常有不少老年人問：這6000步怎麽算才管用，必須一次走完，還是一天中零零星星的走路加起來夠數就可以？
首先可以肯定的是，只要走起來就會有獲益，哪怕是在做家務時來來回回走也可以計算在每天走路的步數中。但從獲益最大化的角度來說，6000步中的2000-3000步要求達到一定的強度，可以用走路速度來大概衡量一下，一般要求每分鐘不應少於100步，而且這2000-3000步最好能一次完成，分次完成也不是不可以，但每次持續走路不宜少於10分鐘。
此外，走路時最好能配合上呼吸鍛煉，可以進一步提升走路給身體來的益處，比如走3步吸一次氣，再走3步呼氣，如此反復，有助於吸進更多的氧、排出更多的二氮化碳，更有利於強化心肺功能。
需要說明的是，不少人認為只有走路時出大汗才能起到鍛煉的作用，對走路的速度很在意，總是在走路時緊趕著走，讓自己大汗淋漓，真的需要這樣嗎？老年人對走路的速度該如何把握呢？
能起到鍛煉身體作用的運動，確實需要達到一定的強度，拿走路的強度來說，主要取決於走路速度和持續時間，但由於老年人身體狀況不同，對每個人走路強度的要求就要區別對待，不能一概而論，比如：
需要知道的是，老年人按照上面說到的方法走夠6000步，對身體帶來的效應可以持續大概一整天，所以走路鍛煉不能三天打漁兩天曬網，最好能每天堅持走30分鐘，至少每周也要走路不少於5天。
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