這是一種充滿活力和實用性的練習 ，但很多學員在剛開始練習時很難自如捲動和堅持或有效地練習。
這是一種充滿活力和實用性的練習
這個練習有很多好處：
- 它們透過改善脊椎活動能力和按摩脊椎周圍的肌肉來支持背部健康；
- 啟用和加強腹部肌肉；
- 增強背部身體的本體感覺；
- 提高平衡感和空間推理能力；
- 並建立對緊張和放松如何協同工作的認識。
啟用和加強腹部肌肉；
我們在做此練習時，要註意常見的問題：
- 在整個動作中挺直脊柱而不是挺直背部，使用動量而不是抓住核心。
- 過於放松或過於僵硬。
- 搖擺過快而無法控制，以及因感覺失去平衡或好像要摔倒而摔倒。
捲動時的目標是保持背部圓整，膝蓋緊貼胸部，並啟用腹肌。
這是一個看似簡單的動作，而且可以增加難度。
練習方法：
- 坐在地板上，彎曲膝蓋，將膝蓋向上拉到胸部。讓你的背部輕輕地轉圓，並與你的核心肌群接觸。將手輕輕放在小腿上，或抓住大腿後部。
- 彎拱你的脊椎，讓你的體重向後移動，沿著脊椎的長度從臀部到肩膀捲動。
彎拱你的脊椎，讓你的體重向後移動，沿著脊椎的長度從臀部到肩膀捲動。
- 將重心向前移動，回到坐姿，脊椎保持圓整。
- 重復一分鐘，盡可能少地使用手部的力量或輔助。
其他提示
膝蓋彎曲，緊貼胸部。
