經常跑步的你，是否聽說過「應力性骨折」？它是一種普遍的運動損傷，超過一半的病例都與運動有關，著名籃球運動員姚明當年就是因為應力性骨折而導致職業生涯受到影響，最終黯然退役。但隨著全民健身運動的不斷深入，參與運動鍛煉的人數越來越多，這一足部損傷也開始在跑友群體當中頻繁出現。
什麽是應力性骨折
應力性骨折（Bone Stress Injuries）又稱疲勞性骨折或積累性勞損，是一種過度使用造成的骨骼損傷。當肌肉因過度使用而產生疲勞後，便不能及時吸收反復碰撞所產生的震動，從而將應力傳導至骨骼，引發微小裂縫，等微損傷積累到一定程度，便會導致應力性骨折，通常伴有局部腫脹和疼痛。它常見於身體承重部位，如小腿脛腓骨、跟骨、足舟骨、跖骨等，好發於運動員、新兵等足部承重較多的人群。
在發生的早期，應力性骨折帶來的疼痛還比較輕，而且呈彌漫性，在跑步後會感覺明顯，不過休息後可緩解，所以該階段往往容易被忽略。但隨著癥狀的發展，疼痛會逐漸加重，感覺每走一步都伴隨著疼痛，甚至夜間也在痛。
如何預防應力性骨折
雖然大多數運動愛好者的運動量遠不及職業運動員，但由於沒有接受過系統科學的訓練指導，往往可能會因為不正確的運動模式，或者鞋子不合適、肌肉力量和耐力不足、體內缺乏維生素D等原因出現應力性骨折，所以積極采取以下措施來預防非常重要。
1、 規範姿勢。正確的運動姿勢可以有效避免運動損傷，減少運動時給身體造成的負擔。建議在進行運動前，檢視相關運動的正確姿勢並進行練習。
2、 適度運動。運動前做好充分準備和熱身，根據自身情況選擇合適的運動專案，將鍛煉強度和時間控制在自己可承受的範圍內，以略感疲勞為佳。
3、 選擇合適的鞋子。一雙好的鞋子需能吸震和保護足部。選鞋的時候可以看看鞋墊足弓位置是否有弧度，以及鞋子後跟杯是否加硬。
4、 進行力量訓練。日常可以加強應力性骨折好發部位的肌肉力量練習，如足部和小腿，給骨骼提供更好的保護弓境。
5、保持均衡的飲食習慣。良好的飲食習慣不僅可以保證身體攝入充足的營養，對於保持骨骼與肌肉的健康狀態也有幫助。特別是要註意維生素D的補充，它是維持骨骼健康所必需的物質，可以促進人體對鈣的吸收，保護骨骼。另外最好避免碳酸飲料、酒精以及煙草，減少骨骼礦物質密度降低的風險。
對於應力性骨折，大家也不必過於擔心，大多數的應力性骨折都可以透過改進運動方式或者停止運動，以及輔助體外沖擊波治療、下肢支具或者足踝矯形器固定這些保守方式獲得較好的治療效果。但要提醒一下，對於高風險應力性骨折（如距骨或者足舟骨的骨折），應積極預約骨科醫生進行診治。
