全身運動使用人體內的各種肌肉群，而不僅僅是一個。沒有運動會僅僅對每一塊肌肉起作用，但有些運動通常適用於上半身、下半身和核心。
一、運動是有氧運動與力量訓練的結合
專家推薦，運動應該包括有氧運動和力量訓練（肌肉強化）。
許多肌肉強化運動會增加一個人的心率和呼吸，但理想情況下，一個人每天應進行20-30分鐘的有氧運動。這比通常持續的肌肉強化練習要長。
這樣，透過結合幾個肌肉群的練習，包括有氧運動和肌肉強化練習，一個人可以確保他們鍛煉身體的每個部位。
二、運動系列
許多肌肉強化練習使用分組系列。系列是運動的簡稱，是個人運動的總動作。一組是一定數量的代表。
例如，掌上壓的代表是從伸展手臂，將胸部降低到地板，然後將身體擡高到原始位置。一組可以包括10-20次掌上壓，或者一個人可以適合的次數。
每個人將能夠在一次鍛煉中進行不同數量的代表和鍛煉。根據經驗，一個人可以做盡可能多的代表，休息幾分鐘，然後重復這一組。
根據健康研究，即使少量運動也會對整體健康產生影響。如果只有少數演習代表將他們排除在外，那麽一個人不應該感到任何沮喪。他們可以在經常鍛煉時做更多的事情，甚至少量鍛煉也是有益的。
三、推薦的健康運動系列
1、掌上壓
怎麽掌上壓：
將手掌放在肩膀下的地板上，手臂伸展。
向後伸展雙腿，擱在腳掌上，使身體呈直線。
降低身體，使胸部或鼻子即將觸及地板。
推回去。
在勞累之前重復10次或盡可能多次。休息一下，再做一次。
如果這太困難，首先要靠在膝蓋上而不是伸展雙腿。隨著時間的推移，努力達到上述的掌上壓。
2、深蹲
從站立姿勢開始，蹲下到蹲姿，然後再擡起來。
重復盡可能多次，休息一下，然後再次進行設定。
3、Burpees
Burpees結合了掌上壓和深蹲的好處，因此它們是一種極好的全身運動。
怎麽做burpee：
從站立姿勢，下降到下蹲。
移動到一個平板位置。
做一個掌上壓，然後回到站立姿勢。
盡可能多次重復此操作，休息一下，然後再次進行運動。
為了增加強度，嘗試從深蹲跳到站立位置。為了更容易，可以去掉掌上壓階段。
4、弓步
怎麽做弓步：
從身體前方的一條直角開始。
將另一條腿向後伸展，使膝蓋正好在地板上方，正在承受重量。
上下移動，並切換腳，使腿交替位置。
重復盡可能多次，休息，然後再次進行設定。
5、跑步和騎單車
騎單車可以幫助加強骨骼肌。
跑步和騎單車是極好的有氧運動。
而且，根據「 運動與運動科學評論 」雜誌上的一篇文章，他們也可以增加一個人的骨骼肌肉的力量。
為了使它們更有效地增強肌肉力量，國際運動科學雜誌上發表的一篇研究報告建議將高強度間歇訓練納入有氧運動。
這包括以中等強度跑步或騎單車，穿插間隔非常高強度的無氧運動。
6、爬樓梯
爬樓梯是肌肉強化和有氧運動的有益鍛煉。
爬到一組樓梯的頂部，然後爬回去。重復此操作1分鐘，或盡可能長時間。休息一下，然後重復一遍。
為了最大化一個人燃燒的能量，他們應該一步一步地爬樓梯。
PLoS One雜誌對14人進行的一項研究發現，雖然攀爬兩步的動作比單一步驟消耗的能量更多，但一步一步爬樓梯會消耗更多的卡路裏。
四、註意事項
1、開始做運動或激烈的運動會使肌肉疼痛，一個人應該確保給自己一個休息日，讓他們的肌肉恢復。
2、 首次進行鍛煉時，建議緩慢逐步增加強度，這有助於防止受傷。
3、慢性病人運動前咨詢醫生，做好運動能力評估，做好運動處方。
4、運動不要過量，感覺不適要休息或者看醫生。
總結
1、鍛煉在一個人的身體上可以增加肌肉群。
2、做各種各樣的運動，以及將它們與有氧運動相結合，可以幫助確保整個人的身體保持健康和健康。
3、做好健康評估與運動準備，預防運動傷害，選擇合適的運動。
4、避免運動傷害。
