夏至已過，全國氣溫持續上升，很多人發現自己膝關節疼痛的次數也跟著多了起來。專家介紹，這與氣候多變、冷熱交替以及人們外出活動增多等因素有關，但更多還是由於使用膝蓋不當導致。專家提醒，夏季進行運動前務必做好熱身準備，平時在家也可以透過簡單幾個動作保護膝蓋，同時，還可以透過中醫藥來進行療養調理。
冷熱交替易復發，登山徒步過勞損
很多「老寒腿」患者會奇怪，平時膝蓋疼痛都是出現在低溫天氣，為什麽夏季也會頻頻發作？廣州市海珠區中醫醫院康復科醫護一體化門診副主任中醫師黃奕旻解釋，夏季天氣炎熱，一些人穿著短衣短褲進出空調房，冷熱交替突然，或者晚上睡覺時空調溫度太低，導致膝蓋受到外部冷刺激，造成局部體液迴圈紊亂，超過人體自身調節和適應的能力，引起疼痛復發甚至加重。
除此之外，夏季人們經常進行一些戶外活動，如徒步旅行、登山等，如果過度勞累，或者沒有使用正確姿勢，也會給膝蓋施加過多的負荷，導致膝蓋勞損，疼痛加重。
久坐不動也是負擔
隨著年齡的增長，膝關節的軟骨會由於不斷磨損，出現整體質素下降的趨勢，這也就是人們說的「人老腿先老」。黃奕旻介紹，日常生活中，以下四種常見情況容易導致膝蓋疼痛，需要引起大家註意：
一是長期使用不正確姿勢進行走路或跑步，這樣會加劇膝關節損耗，造成軟骨磨損嚴重，還可能誘發關節炎。
二是久坐不動。長時間維持同一坐立姿勢，可能會導致腿部氣血不暢，同時容易造成關節壓力不均，導致關節發炎。
三是長期負重。如果經常背太沈重的背包，會增加膝關節的承重，易造成損傷。
四是經常登高、走台階，或過度深蹲。雖然爬山對人的呼吸、心血管系統有好處，但對中老年人的膝關節負擔較大。因此，中老年人運動時需量力而行。此外，也要避免過度深蹲。
治療調理膝蓋痛，中醫有妙招
中醫如何治療和預防膝關節疼痛呢？黃奕旻介紹，專業治療上，中醫會根據患者具體情況，將艾灸、刮痧、推拿、熱療這幾種療法貫通融合，使治療效果達到「1+1＞N」。「曾經有一個病例，女性，45歲，雙膝疼痛一周，活動後疼痛明顯，平時還怕冷。經辨證後我們診斷她是寒濕阻痹，給予‘溫經散寒，祛濕通絡’的治療方案，進行雙膝部溫通刮痧治療。經治療後，患者疼痛改善明顯。」
此外，火龍灸對於治療膝關節疼痛也有不錯效果。火龍灸是用艾絨為主要灸材，以生姜末等藥材為底，點燃艾絨後，借助艾絨及生姜等的溫熱刺激藥物作用，發揮扶陽祛寒、溫通氣血的功效。
除了專業治療，患者也可以在家透過熱敷和艾灸來調理保健：用吳茱萸、紫蘇子、芥子、萊菔子、花椒各50克，加上500克海鹽做成熱敷包，加熱後熱敷在膝關節處（可反復使用）；艾灸足三裏、血海、陰陵泉、鶴頂、內外膝眼、膝陽關，每處施灸20分鐘，可起到祛風散寒、溫陽止痛的功效。註意老年人皮膚敏感性較低，需謹防燙傷。
日常飲食上，該門診主任護師戴惠琴建議大家多吃含鈣量較高的食品，以及含膠原蛋白和胺基葡萄糖的食物。含鈣量較高的食品有魚類、蝦類、奶制品等；膠原蛋白和胺基葡萄糖的食物有動物軟骨、木耳等。中醫認為，膝關節病為肝腎虧虛、氣血不足，屬於本虛標實之證。因此可根據體質辨證選擇藥食同源的食材煲湯，做成藥膳食用，如枸杞子、杜仲、當歸、山藥、玉竹、龍眼肉、女貞子、桑葚等。
熱身運動要做好，居家鍛煉可預防
戴惠琴提醒，大家在運動鍛煉前，應先活動膝關節，做好熱身，使關節得到松弛，以防意外損傷。如果是跑步，要註意節奏平穩，不宜腳步猛然落地，防止對膝關節軟骨造成損傷。
平時在家中，大家可以根據自身情況選擇以下方法來鍛煉膝關節：
1.直腿擡高：取平臥位或者坐位，保持膝關節的伸直狀態，用大腿的力量使下肢擡起膝關節保持伸直位，腳尖勾起堅持10秒，每日200次；
2.側臥外展：取側臥位，下肢伸直外展，盡可能向上擡到最大限度，緩慢穩力復原，左右體位交替各20次；
3.仰臥擡腿：平躺後兩腿伸直，兩手自然放於體側直腿向上擡起，穩力向上保持大腿肌肉收縮，髕骨挺直，擡到約30°時緩慢放下，再交換到另一側肢體，左右腿交替進行各20次；
4.仰臥蹬車：取平臥位，屈髖屈膝，然後擡起小腿，模擬蹬單車練習，早晚各一次，每次5分鐘。
文 | 聶俗琴圖 | 視覺中國
