古法養生的易筋經具有獨特的抻筋拔骨、剛柔相濟、旋轉屈伸、虛實相兼的功法特點,深受健身氣功愛好者的青睞。
為了幫助大家更好地掌握易筋經的細節,以下是各式動作中常見的問題和相應的糾正方法,供大家參考。
總體起勢
開步與肩同寬
:雙腳與肩同寬,確保落腳平穩、重心穩定。
落腳平穩
:起勢時要保持身體的中正平穩,不前傾或後仰。
第一式:韋馱獻杵
肩部轉動
:肩輕微地向後、下轉動,臂部各關節自然下落,放松而不僵硬。
雙手平舉
:兩手向前平舉時,手不能超過肩膀的高度,保持與肩同寬,不能過寬或過高。
合掌時的姿勢
:合掌時,指尖應向前上方約30度,掌根與膻中穴同高,手部不僵硬。
第二式:橫擔降魔杵
雙手側平舉
:雙手及前臂應保持水平,不可高於或低於肩膀,掌心向內,手臂保持放松但不松懈。
坐腕立掌
:保持手臂水平,同時手腕立起,掌背內扣,用力要均勻,放松沈肩。
第三式:掌托天門
身體中正
:上托時,腰腹要放松,保持自然直立,避免蹋腰或挺腹。
第四式:摘星換鬥勢
膝部和腿部穩定
:兩膝、腳及小腿需保持穩定,不可松散或扭轉,旋屈動作應由髖關節帶動,不能單獨依賴大臂和小臂的運動。
中指位置
:中指垂直指向肩髃穴,手臂與軀幹配合自然,保持旋轉的流暢性。
第五式:倒拽九牛尾
腰部帶動旋轉
:腰部帶動肩部、大臂、小臂逐漸旋轉,前手拳眼朝外,後手和前手形成對拉力。
保持中正
:保持身體的中正微含狀態,不要前傾後仰,後手逐漸屈臂旋轉。
第六式:出爪亮翅勢
柳葉掌與荷葉掌的區分
:兩種掌法應有明顯區別,柳葉掌應收而內斂,荷葉掌應放而舒展。
擴胸舒展
:胸部的舒展應透過胸廓的自然開合,不是透過手臂的過度用力來實作。
第七式:九鬼拔馬刀
展肩擴胸
:展肩擴胸動作要充分,頭部轉動但身體保持正直,屈膝下蹲時,重心平穩,兩腳之間微微起伏,不要左右橫向移動。
脊柱旋轉到位
:脊柱的扭轉要充分,動作自然連貫。
第八式:三盤落地
屈膝下蹲
:下蹲時膝部和腳保持穩定,髖關節橫向展開,肩部放松下沈,手臂下按時不要過於僵硬。
腳尖朝向
:腳尖必須朝前,避免成外八字,下蹲時髖部展大,口吐「嗨」音以輔助發力。
第九式:青龍探爪
龍爪動作
:龍爪應經下顎向側方探出,面部朝向身體側方,與兩腳成90度。
身體隨轉動
:身體的轉動應與龍爪動作同步,保證動作的協調性和流暢性。
第十式:臥虎撲食
單腿練習
:臥虎撲食的難度較大,要求下肢的力量和穩定性,慢慢體會動作的勁力傳遞。
動作整體連貫
:從下肢到腰部再到肩部的勁力應節節貫穿,動作整體要連貫,一氣呵成,避免分解動作。
第十一式:打躬式
俯身時肘部外展
:俯身時,兩肘要保持外展狀態,不要松懈或內收。
膝部穩定
:保持兩膝不屈,保持身體的正直和協調。
第十二式:掉尾式
手掌下按與左右擺臀
:手掌下按時,雙掌交叉並保持相對固定,頭部與肩膀合力轉動,左右擺動時肩髖保持協調。
收勢
手的姿勢
:上抱下按至胸前時,轉掌心向內,手背朝外,到達腹前稍停,再將雙手慢慢放下,垂於體側。
總結
在練習易筋經時,細節的把握對效果至關重要。各式動作要保持身體的自然與中正,避免用力過猛或動作僵硬。透過這些細節的調整,習練者可以更好地體會到易筋經的功效,達到疏通經絡、強健筋骨、調理氣血的目的。
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