1、盡可能晨跑
2、壓著心率跑,設定最高心率150-160;超過了,就放慢步幅,或者跑改快走,等心率降下來之後再跑,沒關系的。
3、放松心情,身體協調,特別是 關節部位要松弛。
4、眼睛平視,挺胸,送骻。主動擡腿,不要坐著跑,拖著跑
5、跑步前後一定要做5-10分鐘的拉伸
6、定每次跑步時間---30-60分鐘為好,不強求跑距離。
樹立信心 你可以的
加油!
你一定會收獲健康的體魄和美好的心情!
1、盡可能晨跑
2、壓著心率跑,設定最高心率150-160;超過了,就放慢步幅,或者跑改快走,等心率降下來之後再跑,沒關系的。
3、放松心情,身體協調,特別是 關節部位要松弛。
4、眼睛平視,挺胸,送骻。主動擡腿,不要坐著跑,拖著跑
5、跑步前後一定要做5-10分鐘的拉伸
6、定每次跑步時間---30-60分鐘為好,不強求跑距離。
樹立信心 你可以的
加油!
你一定會收獲健康的體魄和美好的心情!
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