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文案丨董醫師醫講解
編輯丨董醫師醫講解
跑步作為一種簡單有效的健身方式，越來越受到大眾的青睞。每當夜幕降臨或晨光初破，城市的各個角落總能看到跑者們的身影。但隨之而來的問題也讓人糾結不已：到底是晨跑好還是夜跑好呢？
作為一位擁有多年醫療經驗的醫生，我深知這個問題背後隱藏的不僅僅是個人偏好，更關乎到我們的身體健康和生活質素。就讓我們一起揭開這個謎團，看看晨跑與夜跑各自的魅力與考量。
一、晨光中的奔跑：喚醒身體的序曲
清晨，當第一縷陽光穿透薄霧，整個世界似乎都被溫柔地喚醒。對於許多跑者來說，晨跑是一天中最美好的開始。它不僅僅是一種運動，更像是一場與自我對話的儀式，讓人在寧靜與清新中迎接新的一天。
1. 喚醒身心，提振精神
晨跑的最大魅力在於它能迅速喚醒沈睡的身體。經過一夜的休息，身體的各項機能都處於相對較低的狀態，而跑步則像一股清泉，啟用了全身的細胞。
隨著心跳的加速和汗水的流淌，身體逐漸進入活躍狀態，大腦也變得異常清醒。這種由內而外的活力，讓人一整天都精神飽滿，工作效率倍增。
研究指出，早晨的運動能顯著提高人體的新陳代謝率，使身體在一天開始時就處於高效運轉狀態。這不僅有助於提升精神狀態，還能促進體內激素的平衡，對調節情緒和抗壓能力都有積極作用。
2. 促進新陳代謝，助力減肥
對於想要減肥的人來說，晨跑無疑是一個理想的選擇。經過一夜的消耗，體內的糖原儲備較低，此時跑步更容易動員脂肪參與供能，從而達到燃燒脂肪的效果。長期堅持晨跑，不僅能幫助控制體重，還能改善體型，讓人擁有更加健美的身姿。
科學研究顯示，早晨進行有氧運動，如跑步，能夠更有效地燃燒脂肪，因為此時體內的胰島素水平較低，身體更傾向於利用脂肪作為能量來源。
3. 增強免疫力，預防疾病
晨跑還能有效提升身體的免疫力 。在跑步過程中，血液迴圈加快，有助於將氧氣和營養物質輸送到全身各處，同時促進體內毒素的排出。這種良性迴圈有助於增強身體的抵抗力，預防感冒和其他常見疾病的發生。
然而，晨跑並非沒有缺點。 對於患有心腦血管疾病的人來說，早晨氣溫較低，血管容易收縮，此時跑步可能會增加心臟負擔，誘發心梗、腦梗等疾病。 這類人群在選擇晨跑時需要特別謹慎，最好在醫生的建議下進行。
空腹跑步還可能導致低血糖的發生，讓跑者出現頭暈、乏力等不適癥狀。在晨跑前，適量攝入一些易消化的食物，如香蕉或全麥麵包，可以為身體提供必要的能量，避免低血糖的風險。
二、夜幕下的疾馳：釋放壓力的自由
當白日的喧囂逐漸退去，夜幕緩緩降臨，夜跑成為了許多都市人的新寵。在昏黃的路燈下，人們卸下一天的疲憊，用奔跑的方式釋放內心的壓力，尋找心靈的寧靜。
1. 緩解壓力，釋放情緒
夜跑的最大魅力在於它能有效緩解工作和生活帶來的壓力。在跑步過程中，大腦會分泌多巴胺、內啡肽等快樂激素，這些物質能夠讓人感到愉悅和放松。跑步還能幫助人們暫時忘卻煩惱，將註意力集中在當下，從而達到釋放情緒的效果。
心理學研究表明，定期的體育活動，特別是跑步，能夠顯著降低焦慮和抑郁情緒，提高生活的滿足感和幸福感。夜跑作為一種結合了運動和放松的方式，尤其適合那些需要在一天結束後釋放壓力的人群。
2. 促進睡眠，改善睡眠質素
對於經常失眠或睡眠質素不佳的人來說，夜跑或許是一劑良藥。適量的運動能夠消耗體力，使人在晚上更容易入睡。跑步還能促進褪黑素的分泌，這是一種有助於調節睡眠的激素。在睡前兩小時進行夜跑，往往能帶來一夜好眠。
研究表明，規律性的運動能夠調節人體的生物鐘，使得入睡更加容易，睡眠時間更加充足，從而改善整體的睡眠質素。對於那些長期受失眠困擾的人來說，夜跑可能是一個值得嘗試的自然療法。
3. 享受寧靜，感受城市另一面
夜晚的城市有著與白天截然不同的風景。沒有了白日的喧囂和擁擠，街道變得寧靜而空曠。夜跑者可以在這樣的環境中盡情享受奔跑的樂趣，感受城市的另一面。這種獨特的體驗讓夜跑不僅僅是一種運動方式，更是一種生活態度。
夜跑也並非毫無風險。夜晚視線不佳，路上可能存在障礙物或危險人物，因此安全問題不容忽視 。建議在熟悉且相對安全的路線進行夜跑，並穿著反光或顏色鮮艷的衣物，以提高可見性，降低意外風險。
夜晚氣溫較低，跑步後容易出汗受涼，引發感冒等疾病。在夜跑時一定要註意保暖，帶上輕薄的外套或圍巾，以防感冒。
三、醫生視角：因人而異，科學選擇
作為醫生，我深知每個人的身體狀況和生活習慣都不盡相同。在選擇晨跑還是夜跑時，並沒有絕對的答案。關鍵在於根據自己的實際情況做出科學的選擇。
1. 考慮個人身體狀況
對於患有心腦血管疾病的人來說，早晨氣溫較低、血壓波動較大，因此建議選擇夜跑或傍晚跑步以避免風險。而對於低血糖患者來說，則應避免空腹晨跑以免引發不適。如果晚上睡眠質素不佳或容易失眠的人，則應謹慎選擇夜跑以免影響休息。
2. 結合生活習慣安排時間
對於上班族來說，早晨的時間往往比較緊張，而夜晚則相對充裕。可以根據自己的工作時間和生活習慣來安排跑步時間。
如果早晨有足夠的時間進行充分的熱身和跑步後的拉伸放松，那麽晨跑無疑是一個不錯的選擇；如果晚上時間更充裕且喜歡夜晚的寧靜氛圍，那麽夜跑則更為合適。
3. 註意跑步前後的準備與恢復
無論選擇晨跑還是夜跑，都需要做好充分的準備工作和恢復措施。在跑步前要進行適當的熱身活動，以預防運動損傷；在跑步過程中要註意補充水分和電解質，以保持體力；在跑步後則要進行拉伸放松，以促進肌肉恢復和防止酸痛。
還要註意飲食和休息的搭配，以確保身體的全面恢復和健康。 跑步後的飲食應以高蛋白、低脂肪的食物為主，如雞胸肉、魚、豆腐等，這些食物有助於肌肉的修復和生長。保證充足的睡眠也是身體恢復的重要環節，每晚7-9小時的高質素睡眠對於跑步者來說至關重要。
四、結語：找到屬於自己的跑步節奏
跑步作為一種簡單而有效的健身方式，其魅力在於它能夠讓我們在運動中釋放壓力、享受自由、挑戰自我，並收獲健康與快樂。
然而，無論是晨跑還是夜跑，都有其獨特的魅力和考量因素。最重要的是找到適合自己的跑步節奏和方式，讓跑步成為我們生活中不可或缺的一部份，而不是一種負擔或壓力。
在這個過程中，我們也可以嘗試結合晨跑和夜跑的優勢，比如在工作日選擇晨跑以提振精神，而在周末則選擇夜跑來放松身心。透過靈活調整跑步時間，我們可以更好地享受跑步帶來的樂趣和益處，讓身體更加健康、心靈更加自由！
參考文章：[1]鄧墨涵.晨跑之旅[J].初中生之友,2023,(07):30-31.
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