鍛煉學習班學練指導23
我最早在做312經絡鍛煉法指導的時候，我們那會弄了一個312健康俱樂部，有很多學練者參加，那會就想透過這種方法，能及時為學練者解決一些鍛煉中出現的問題。
為什麽鍛煉的時候會有一些問題呢？這是因為一個是學練者對【鍛煉學習班課】學習理解的時候，有不清楚的地方，另一個就是在實踐的過程中，還要有一個靈活運用的問題。
這兩個問題，是幾乎所有的學練者都會遇到的問題。我在這裏詳細的說一說。
首先是對經絡鍛煉法學習理解的問題。我們一般的學練者看影片的多一些，影片裏會講到每一種方法的操作示範，比如按壓足三裏的時候，你先要找到足三裏，這個找準足三裏，很多人就會有問題。會有什麽問題呢？
找足三裏一般的方法就是在犢鼻下面四橫指與脛骨外緣一橫指的交點處。可是這個四橫指，有的人是四根手指頭挨的比較緊，有人四根手指頭比較松，這樣同樣是四橫指出來的位置就不一樣，還有就是我們用四橫指的那一段來度量呢？手指骨節處與手指根部的距離也是不一樣的，還有就是四橫指食指的邊緣與犢鼻的邊緣對齊還是犢鼻的中心對齊呢？大家想一想是不是不同的人會有這麽多的做法，那麽怎樣才是標準的呢？
我們一般的來說，如果用手指度量的話，就是四指正常的伸展不松也不緊，食指的邊緣緊靠犢鼻的邊緣，小指的邊緣就是定位線。
這裏按壓的時候，按下去要揉一揉，這個揉的作用就是擴大了按壓的範圍，比如說，正好你確定的那個位置不是足三裏的地方，那麽透過這個揉，就把足三裏給包括進來了，這樣即使你定位的時候，沒有定準，可以透過這個揉把它給揉進來了，這樣也就效。
而在經絡鍛煉法實踐的過程中，問題最多的還是腹式呼吸，這個腹式呼吸的問題就是，很多人只是我看你這樣鼓肚子這樣癟肚子，而沒有理解了腹式呼吸的道理，所以很多人做了經絡鍛煉以後，你問他，有沒有效果，他說沒感覺有效果，很大程度上就是這個腹式呼吸沒有做對。
這個腹式呼吸的問題有這麽幾個：
- 是胸部動了。做腹式呼吸的時候，胸部不能動，如果做不到這一點，就要自己有意識地去鍛煉，就是你在做腹式呼吸的時候，有意板住了你的胸腔，就想象著用一根帶子綁住了胸腔，因為胸腔有肋骨，這個動就是肋骨動了，擴大了胸腔的體積，而我們吸入的氣是一定量的，胸腔多了，橫膈肌就不會下移了，就沒有了腹式呼吸的作用了。
- 是呼吸的頻率快。腹式呼吸的吸氣和呼氣要緩慢，越緩慢越好。我經常看到很多學練者呼吸的頻率快，這樣做效果就不會好，必須要把吸氣和呼氣的速度慢下來。如果不知道怎樣慢下來，你可以在吸氣的時候，心裏默數1、2、3、4、5、6、7.這個默數的速度也不要快，基本上是一秒數一個數碼。
- 身體要放松，腦子也要放松。有的人在做腹式呼吸的時候，為了鼓肚子，身體在用力，這樣做不行，身體要放松，很舒適的感覺，腦子想小腹部，把一切雜念趕走，只想小腹部，沒法趕走雜念的，把一只手放在小腹部，腦子就想你這個手。
基本上，腹式呼吸的主要問題在這三個方面，還做不好的大家可以看看我寫的【腹式呼吸學練指導：這樣做效果好】或者【鍛煉學習班課】。
在我們整個經絡鍛煉的核心就是腹式呼吸，做好來哦腹式呼吸鍛煉的效果就會好，大家一定要註意起來。
另一個問題我在下一講裏面再講。
