又到減肥季，關於減肥期吃素、減肥期不吃主食的話題又沖上熱搜。
說到底，減肥的終極手段就是少吃，但是少吃不等於只吃素不沾葷不吃主食。
科學的少吃，是在營養全面膳食平衡的情況下少吃。
假如我們吃一份400大卡的午餐，可以蔬菜100大卡主食150大卡，蛋白質食物150大卡，看看，是不是做到膳食平衡其實很簡單？
【中國居民膳食指南（2022）】提出了8條平衡膳食準則，第一條就是食物多樣，合理搭配，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
我們完全可以在此基礎上多準備品種，少準備份量，每一餐都品種多樣，一樣一點點，控制總攝入量，力求既達到膳食平衡又做到少吃。
來看看我今天的早餐，一共用了多少種食材？
我的早餐
我的減脂早餐:
- 牛奶泡黑咖啡
- 草莓+小紅柿子
- 鹵牛肉
- 油醋汁拌生菜
- 紅薯饅頭(紅薯+白面+獼猴桃，三樣食材揉成的面)
按品種來說，早餐一共有九種食材，所以，按膳食指南的指導，一天吃夠12種食材，是很容易的。
午餐
我的減脂午餐:幹豆腐卷薺菜炒雞蛋，放了30克左右的瘦肉。幹豆腐的熱量比較高，吃了幹豆腐，就當成是中午的碳水主食。
晚餐
我的減脂晚餐:一碗紅棗燉雪梨+一個鮮花餅，加了兩粒冰糖，雪梨和紅棗都內建甜味，如果介意熱量攝入冰糖可以不加。
今日的三餐有肉，有主食，有蔬菜，晚餐還是一份自制的甜湯，可以滿足吃甜品的欲望。
減肥餐沒有你想象的那麽單調，那麽難以下咽，那麽的不近人情，只要控制好總攝入量，做到消耗大於攝入，那麽還是可以愉快的，一邊吃一邊瘦。
已經春天了，減肥動起來哦！
我是一直在保持健康生活的香姐，是一位高三生的陪讀媽媽，我在這裏分享減脂三餐和瘦身經驗，也講生活中的小故事，分享陪讀媽媽的感受，愛自己愛生活才會快樂。點個關註，隨時能找到我！
