引體向上與掌上壓這2個動作，究竟誰更勝一籌？
當我們探討引體向上與掌上壓這兩種不同的鍛煉方式時，我們首先需要了解它們各自針對的肌肉群。
引體向上主要鍛煉的是上肢和背部肌肉，如斜方肌、背闊肌和肱二頭肌等，而掌上壓則主要針對胸大肌、三角肌、腹肌和臀大肌等。
從訓練效果來看，引體向上更具挑戰性 。它不僅需要較強的上肢力量，還要求核心肌群的穩定性，因此能更好地鍛煉到全身肌肉，打造好看的倒三角身材。此外，引體向上還能提高身體的協調性和平衡感，幫你提升上肢爆發力。
不過，掌上壓也有其獨特的優點。
首先，它是一種更易於初學者掌握的鍛煉方式，因為它的動作相對簡單，只要有一小塊空地就能練起來。此外，掌上壓對於加強胸部和肩部肌肉非常有效，這對於塑造健美的上半身非常重要。
那麽，究竟應該選擇哪種鍛煉方式呢？
其實，這取決於你的個人目標和訓練計劃。如果你想全面鍛煉全身肌肉並提高協調性，那麽引體向上可能更適合你。
如果你剛開始上肢力量比較薄弱，無法進行標準引體向上訓練，可以進行低位引體向上（反向劃船），或者進行直臂懸掛引體向上，慢慢提升肩臂背力量後，再嘗試標準引體向上。
但是，如果你剛開始健身上肢力量比較薄弱，或者希望重點鍛煉胸部和肩部肌肉，那麽掌上壓也是一種非常不錯的選擇。
剛開始你可以嘗試標準掌上壓訓練，每次力竭的個數，堅持5-6組，一段是時間後可以提升難度，嘗試窄距掌上壓、下斜掌上壓訓練，這樣可以進一步刺激肌肉。
總之，無論是引體向上還是掌上壓，只要長期堅持下來，都是非常有效的鍛煉方式。每個人的力量水平跟體能基礎不同，我們要根據個人需求和目標來選擇合適的鍛煉方式，並堅持下去，才能夠達到理想的健身效果。
