潮新聞客戶端 記者 王喆 通訊員 鄭珊珊
「醫生，我聽說有些人運動時突然就沒了，我有高血壓，還能繼續鍛煉嗎？」吳大伯急切地詢問。
在潮新聞·錢報健康小站、杭州市西湖區轉塘街道社區衛生服務中心康復室，54歲的吳大伯憂心忡忡地向副主任醫生施登吉咨詢，他平時熱愛慢跑和打太極拳，但近期頻發的猝死新聞讓他倍感不安。
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施醫生耐心地解釋道：「大伯，心源性猝死確實是一種由心臟原因導致的突發死亡，但您不必過度擔憂。只要科學鍛煉，就能降低這種風險。體育鍛煉能增強心臟功能，降低膽固醇，減少動脈硬化的可能，從而保護心臟。所以，您完全可以繼續鍛煉，只是要註意方式和強度。」
一、體育鍛煉的重要性
１、增強心肺功能：體育鍛煉可以增強心臟泵血能力，減少心臟負擔，從而降低心源性猝死的風險。
２、改善血脂代謝：適當的體育鍛煉可以降低膽固醇水平，減少動脈粥樣硬化的發生，改善血脂代謝，從而保護心臟健康。
３、控制體重：體育鍛煉有助於消耗熱量，控制體重。
４、提高心理素質：體育鍛煉有助於緩解壓力，改善心情。
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二、體育鍛煉的建議
１、制定合適的運動計劃：根據個人體質、年齡和興趣等因素，制定適合自己的運動計劃。首選低至中等強度的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、踩單車、遊泳等。
２、規律運動：每周進行３－５次低至中等強度有氧運動，每次３０分鐘以上。盡量保持運動的規律性。
３、適量力量訓練：適當的力量訓練有助於增強肌肉力量，提高心肺功能。每周進行2~3次力量訓練，每次1小時左右。
４、運動前的熱身：運動前進行適當的熱身活動，如慢跑、動態拉伸等，有助於心臟適應即將到來的運動負荷。
５、關註身體訊號：在運動過程中，如出現不適，應立即停止運動，並及時尋求醫生的幫助。
６、結合其他預防措施：同時關註飲食、戒煙限酒、保持良好的作息習慣等方面的預防措施，共同降低心源性猝死風險。
７、有心臟基礎疾病者盡早進行心臟康復治療。
施醫生強調，選擇適合自身的運動方式和強度至關重要，需循序漸進。運動前熱身與運動後放松同樣不容忽視，以防突然運動或停止導致的身體不適。運動時，要註意補充水分，以彌補運動中的水分消耗。此外，日常進行腹式呼吸訓練也很關鍵，吸氣時腹部放松隆起，呼氣時腹部收縮，整個呼吸過程應均勻、連貫且緩慢，以維持身體良好狀態。
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