一直瘦不下來的 10個原因 ❗ 碼住輕松掉脂肪
1⃣️太愛吃水果
水果吃的過多也會胖。盡量選擇蘋果、柚子、草莓、聖女果、獼猴桃等含糖量低的水果，每日攝入200-350g即可。
2⃣️喝水太少
代謝1公斤脂肪，需要約10L水參與。每天足量飲水能提升代謝，促進毒素排出，減少脂肪堆積。
3⃣️久坐
久坐嚴重影響代謝，建議每半小時起來活動拉伸一會兒。另外飯後靠墻站立30分鐘，對於腰腹部有贅肉的夥伴非常有效。
4⃣️蛋白質吃少了
蛋白質吃的少容易流失肌肉，降低代謝。減脂要補充足夠的蛋白質，可以早餐蛋奶，午餐動物性蛋白，晚餐豆制品等。
5⃣️吃零食過多
正餐雖然吃的不多，但特別能吃零食，薯條、薯片、奶茶、冰激淩、炸雞柳．.．殊不知，熱量會不知不覺積累起來。
6⃣️飲食單一
不同食物能啟用體內不同的酶和代謝途徑，建議每天最少12種食物，每周最少25種。
7⃣️精神壓力大
壓力大、情緒不穩定會導致體內 ji 素水平紊亂，皮質醇升高，進而易導致暴飲暴食、身材水腫等。
8⃣️運動單一
長期進行某種單一運動，身體容易適應，脂肪燃燒會越來越少。可以考慮變換運動形式，或增加無氧運動、拉伸運動等。
9⃣️習慣吃夜宵
晚餐建議選擇清淡易消化的食物，19點後別再進食，睡前保持輕微饑餓感，更有助於掉秤。
經常熬夜
經常熬夜會內分泌失調，減少瘦素分泌，影響脂肪代謝。晚上11點前入睡，至少7小時睡眠時間。
