什麽是有氧運動？什麽是無氧運動？哪個時間段運動效果最好？運動扭傷了怎麽科學處理？運動大量出汗後怎麽合理補水？……這些問題，都與運動健身有關。
現在正值寒冷的冬季，人們的活動量普遍減少，再加上春節將近，人們在節日期間往往更容易攝入大量高脂高鹽的食物，進而造成身體脂肪堆積，體重增加，身體機能下降，身體素質變差。要改變這一狀況，適量的運動是一種科學、方便、經濟的辦法。
當前，運動已經成為許多人健康時尚的生活方式。數據顯示，中國經常參與體育鍛煉的人數超過4億人，並在逐年增加。遊泳、打球、快走、慢跑、騎單車等是最受人們喜歡的有氧運動，也是最常見的運動，既能強身健體，也能燃燒脂肪。運動的益處有很多，例如，可以幫助人體骨骼和肌肉生長，可以有效地增強心臟功能，促進血液迴圈，增強體質，提高人體免疫力，減少各種疾病發生的概率。此外，運動還可以緩解人們的心情，釋放壓力，使心情更加輕松和愉悅。適當運動可以陶冶情操，使人保持健康的生活狀態，提高生活和工作的積極性。
當然，運動也要講究科學，比如不要在陽光強烈的時候運動，一次性運動的時間不能過長，運動後不要猛喝水等。為了豐富公眾對運動健身科學知識的了解，激發公眾運動健身的熱情，提高公眾運動健身的意識及科學素養，2023年京津冀公民科學素質大賽推出「冬季巧運動 健身過大年」專項答題活動。
公眾透過答題，將會了解一些運動健身的科學知識，包括有氧和無氧運動的特征、類別，老年人、高血壓或高血糖病人的運動註意事項，運動器具的選擇、運動後水分營養的補充等，健健康康過大年。
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參與「冬季巧運動 健身過大年」專項答題
本期專項答題活動旨在提升公眾運動健身意識，增進對運動健身知識的了解，提高公眾健康科學素養，得到了北京市體育局、北京市科學技術研究院、北京醫學教育協會、中國電信集團有限公司科學技術協會、中國電信博物館、中國行動通訊集團有限公司科學技術協會、中國聯合網絡通訊集團有限公司科學技術協會、北京歌華有線電視網絡股份有限公司的大力支持。
背景知識
運動是指人們根據自己喜歡的方式鍛煉，使身體機能活動起來的過程。運動對於塑造體形，增強抵抗疾病的能力，緩解心理壓力等具有重要意義。尤其是對於超重、肥胖的人群而言，健身運動可達到減肥、減重的目的。
當然，偶爾也有因運動造成傷害的報道，那麽，如何才能做到科學、適度的運動？通常我們要根據個人的承受能力以及身體狀況從「運動時間」「運動強度」「運動方式」三個方面來考慮。人們每次的運動時間，起初可以從10分鐘開始，以後按照5至10分鐘的遞增量，循序漸進地達到1個小時左右為佳，每周三次以上，每天至少30分鐘。
從強度上來說，運動一般分為低強度、中等強度、高強度。低強度主觀感覺為輕松，呼吸頻率和深度稍有波動，可以語言交流。中等強度主觀感覺為稍累，呼吸頻率和深度稍有急促，影響語言交流。高強度主觀感覺為累，呼吸深度頻率急促，不能語言交流。
運動分有氧運動和無氧運動兩種方式。有氧運動，顧名思義，這類運動需要氧氣參與能量供應，以有氧代謝為主要供能途徑。一般來說，有氧運動需要軀幹、四肢等大肌肉群參與，能夠維持在一個穩定狀態，持續較長的時間。有氧運動具有加強心肺功能、降低血壓血糖、改善血脂和內分泌系統功能、減少脂肪蓄積的作用。快走、跑步、騎單車、跳繩、遊泳等都屬於有氧運動。
無氧運動是肌肉對抗阻力的重復運動，為肌肉的強力收縮活動，不能維持一個穩定的狀態。無氧運動可以保持或增強肌肉力量，改善肌肉功能，對骨骼系統形成機械刺激，有益於骨骼健康。舉啞鈴、掌上壓、彈力帶練習等都屬於無氧運動。
無論哪種運動方式，都有一個「無痛原則」。在運動中，只要出現不舒服的異常感覺，如憋氣、胸悶、胸痛、頭暈、頭痛、眼花等，就要減少運動量或馬上停下來，說明很有可能是運動量過大了。
2023年京津冀公民科學素質大賽設定每日答題、限時挑戰答題、PK答題、專項答題等不同模式，可以讓公眾在碎片化時間利用「小屏」提升科學素養。
同時，大賽還將從解讀國家戰略、前沿科技、社會熱點、科學（家）精神、應急科普、科學辟謠等不同角度，與相關單位合作開展不同主題的專項答題活動。
