最近刷到一個影片，裏面一對幸福的老夫妻，每天晚飯後都會參加一個老年人的健步活動。這個活動其實就是組團大步行走，比誰走得快。後來經過檢查，發現兩個人半月板磨損非常嚴重，甚至到了需要手術治療的境地……
健步走不是特別適合中老年人的運動方式嗎，怎麽還會造成危害了呢？
有個詞叫：「 過滿則虧 」，運動也是一樣的，走路雖然是一種相對柔的運動方式，也非常適合各個年齡段的人群，但是過度追求步數和時長，也會對健康造成威脅。因此我們要 量力而行，視情況而定 。
那除了健步走，還有哪些運動方式有助於保養身體健康呢？運動前後有哪些註意事項呢？咱們還是請我們的老朋友 81歲的中醫老專家、國家開放大學生命健康學院客座教授、主任醫師 田紀鈞 來給大家好好講一講吧！
本期專家
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田紀鈞
中國中醫研究院劉道信骨傷流派
傳承人 刃針創始人
國家開放大學生命健康學院
客座教授 主任醫師
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改善冬季犯困、疲乏的運動方式
方法一：
準備一根粗一點的長棍，粗一點的棍子力度更大一些。
然後將棍子橫放到後背，再用兩只手肘夾住。
兩腿分開，與肩同寬，然後使勁把背往後挺，同時兩只胳膊往前拉，保持幾秒。
然後身體往左轉，頭部也跟著左轉，眼睛平視前方，保持幾秒。
接著再回來面向正前方，再向右轉，頭部也跟著右轉，眼睛平視前方，保持幾秒。
最後再回到第一個動作。
以上動作兩邊各做3次，做的時候每次都要保持往後拉的勁兒，堅持的時間也盡量長一點。
為什麽要一直保持這個往後拉的力度和動作呢？因為整個挺胸、使勁兒和吸氣的過程中，脊椎裏面的腦脊液是往上走的，這時的陽氣也是往上升的。那大腦裏氧氣充足，顱壓足夠，困倦和疲乏狀態自然就緩解了。
方法二：
還是同樣一根棍子，一只手舉過頭部，握住棍子的一邊，另外一只手從腰部伸到後腰握住棍子的另一邊，把肩向後，棍向前，然後挺胸、吸氣、憋住，等憋不住氣的時候再嘩~的一聲，將氣釋放出來。然後換另外一邊做。陽氣上升後，困乏、疲倦馬上就能緩解了。左右手輪流做，上下各做3次。
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運動過程中需要特別註意的地方
1.去寒就溫。
不要在太冷或太熱的環境下運動。
2.運動量適度。
控制在做完運動後比較舒服，不累、不難受為宜。
3.關節活動角度。
根據自己關節活動的角度進行鍛煉，不要過度追求動作完美。
4.運動時間。
建議上午10點左右和下午3點左右。
5.運動前後，合理安排飲食時間。
①不要空腹或剛吃完早飯就運動。
②建議運動前1-2小時進食。
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怎麽吃對運動更有幫助呢
1.雞蛋。
它含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養物質，屬於能量較高的一種食物，運動之前可以吃上一個雞蛋，有助於滿足身體對能量的需求。而且雞蛋不會增加胃的負擔。如果不喜歡吃雞蛋，那吃鴿子蛋和鵪鶉蛋也是可以的。
2.纖維曲奇。
它是以全麥粉、小麥粉為主要原材料的食物，裏面含有豐富的碳水化合物，能夠給我們的身體補充血糖。如果沒吃飯就去運動的話，容易低血糖。一般每次吃2到3片就可以了。
如果在運動結束後，還想再吃一點，只要不超過4片，也是可以的。
3.麪包。
建議一到兩片就可以了。
4.包子或饅頭 控制在半個到一個就可以了。
5.運動前後可以適當喝點水 ，水量控制在50毫升-100毫升就夠了。
因此，科學的運動和科學的飲食相互配合在一起才能達到 1+1大於2 的效果。
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