如果你以前不知道，現在一定要知道跑者的RICE急救法——自我救治的黃金準則
跑步作為一種廣受歡迎的有氧運動，不僅能夠增強心肺功能、提高身體耐力，還能幫助減輕壓力，塑造健康體態。然而，在享受跑步帶來的諸多益處的同時，跑者們也可能面臨運動傷害的風險。當跑步者在訓練或比賽中不慎受傷時，求助醫生的專業救助是必須的，但再等待過程中，及時采取正確的急救措施對於傷情的控制和恢復至關重要。RICE急救法就是一套被廣泛認可的初步處理運動損傷的標準程式，它包括休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及擡高（Elevation）。
休息（Rest）： 一旦跑步者感到疼痛或不適，首先應立即停止運動，給予受傷部位充分的休息。繼續活動可能會加重傷勢，延長恢復時間。休息不僅是為了避免進一步的物理損傷，也是為了讓身體的自愈機制得以啟動。在這個階段，跑步者應該避免對受傷部位施加任何形式的負荷或壓力。
冰敷（Ice）： 冰敷是控制腫脹和緩解疼痛的有效手段。在受傷後的24至48小時內，套用冰袋或冰塊包裹在布料中，每次冰敷15至20分鐘，每隔1至2小時重復一次。冰敷可以收縮血管，減少血液流向受傷部位，從而減輕腫脹和炎癥。需要註意的是，冰敷不宜直接接觸皮膚，以免造成凍傷。
壓迫（Compression）： 透過使用彈性繃帶對受傷部位進行適度的壓迫，可以幫助減少腫脹和出血。壓迫應當均勻且力度適中，過緊的包紮可能會導致血液迴圈受阻，反而不利於傷口恢復。在包紮時，跑步者應註意保持受傷部位的活動性，避免因為過度壓迫而限制了關節或肌肉的正常活動範圍。
擡高（Elevation）： 將受傷的部位擡高至心臟水平以上，可以利用重力減少該部位的血液流量，從而減輕腫脹和疼痛。例如，如果跑步者腳踝扭傷，可以在躺下時將腳墊高。持續擡高的時間應根據傷情和舒適度來決定，通常建議在靜止休息時盡可能保持擡高姿勢。
除了RICE急救法之外，跑者在必要時還可以考慮使用消炎藥物來輔助治療。阿司匹林和布洛芬是常見的非甾體抗炎藥（NSAIDs），它們可以減輕疼痛、降低發炎反應。然而，這些藥物對胃黏膜有一定的刺激作用，因此建議在進食後服用，以減少對胃部的傷害。另外，撲熱息痛也是一種常用的止痛藥，盡管它不具備消炎作用，但對於胃部的刺激性較小，可以作為阿司匹林和布洛芬的替代選擇。
在使用任何藥物之前，跑步者應咨詢醫生或藥師，以確保藥物的使用是安全且恰當的。此外，藥物治療不應成為掩蓋疼痛的工具，使跑步者忽視傷勢的嚴重性，繼續參與可能加重傷情的運動。
總之，RICE急救法是跑步者在受傷後進行自我救治的基本步驟。透過休息、冰敷、壓迫和擡高，可以有效地控制傷情，為後續的專業治療和恢復創造有利條件。在必要時輔以藥物治療，可以進一步緩解疼痛和炎癥。然而，藥物治療應在專業指導下謹慎使用，避免不適當的用藥導致副作用。跑步者應當了解並掌握RICE急救法的正確操作方法，以便在受傷時能夠迅速而正確地采取行動，保護自己的健康，確保運動的安全性和永續性。
