有人說，生理期是黃金減脂期，不需要控制熱量，但多吃又少練，負罪感爆棚；也有人說生理期訓練燃脂效果加倍，少吃又多練，又引發焦慮情緒。
生理期健身，不是黃金減脂期，也不是停練期。 簡單來說，根據生理周期的波動節律，作出適當調整，生理期也可以做到吃好練好心態好。
生理周期波動的規律，也是身體自身制定的訓練良方。在生理周期的不同階段 ，執行不同運動計劃能達到事半功倍效果。
如果您還在因為生理期的到來無法訓練而苦惱，又或者改變了訓練計劃影響到健身效果， 可以參考以下訓練方案，針對自身情況選擇適合自己的鍛煉方式哦！
生理期第①天：建議休息。
做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能吃刺激性的食物。
生理期第②天：以散步為主。
盡量不要做涉及腰腹部發力的運動，彎腰也盡量少。有助於子宮內膜排出和迴圈，期間適量多喝溫熱水，飲食上同第一天。
生理期第③天：適量做一些有氧訓練。
不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，為接下來的力量訓練做準備。
生理期第④天：小強度的力量訓練配合有氧訓練或者單純的有氧訓練。
月經的第四天，雌激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因為雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪積累在胸部和臀部。
此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是感到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。
生理期第⑤天：恢復性力量訓練和有氧訓練。
此時月經基本排除，屬於組織再生重組階段，同時雌激素水平並沒有恢復到最正常的水平。此時可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的臥推，推舉等，若是感到不適就停止訓練。
生理期第⑥天：有氧訓練為主，力量訓練為輔。
部份女性朋友在第6天時可以嘗試恢復正常訓練，當然由於雌激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進行燃脂。
生理期第⑦天：嘗試恢復正常訓練。
除了因為某些原因導致月經不調或者異常的朋友需保證休息外，大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧的訓練方式。
一般女生生理期的不舒適期會持續3-4天，這幾天可以根據身體情況選擇休息。其余時間可以慢慢做一些低強度的有氧，比如散步， 運動時註意不要壓迫腰腹部。
鍛煉方式和強度因人而異，找到個人的身體規律，在健身道路上會變得事半功倍。
允許自己「躺平」，讓身體更好地休息才能更有效的鍛煉，用長期主義對待健身這件事，讓心態更加穩定。
