索隊曾經反復強調過：健身人群比大眾人群更應該關註睡眠質素，因為無論是增肌、減脂，又或者是體能的提升，都和你的睡眠質素脫不了幹系！
而你又是否曾在數個夜晚輾轉反側；是否曾被驚醒後難以入眠；是否被996拖垮了身體，睡不著睡不夠？
最近索隊在營養學座談會中，被一篇匯總研究吸引，它很可能是 健身愛好者 的福音！
今天索隊就給大家分享這個研究結果！等不及了，索隊要發車了！
本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用於和讀者交流、知識普及，不作為疾病診治建議，部份專業詞匯僅為參照專業知識，配圖來自互聯網，侵刪 。
研究是什麽
這是一則對27項研究的薈萃綜述，這些研究著重考察了改善年輕人和中年人睡眠的非藥物方法。
研究人員比較了這些方法（鍛煉、飲食和睡眠衛生習慣）的有效性，結果顯示，對於65歲以下的成年人，進行阻力訓練是改善睡眠質素的最佳非藥物方法
為什麽抗阻訓練有效
相信大部份健身愛好者對抗阻訓練並不陌生，你做的杠鈴臥推、壺鈴深蹲、啞鈴推肩，甚至是居家的自重訓練這種對抗外界阻力，讓肌肉做功的訓練，都屬於抗阻訓練！
1.減輕焦慮
在你進行抗阻訓練期間，需要調節神經系統，這可以促進神經遞質的分泌，從而減緩焦慮情緒。
當然，在索隊1v1咨詢服務的客戶反饋看來，抗阻訓練能減輕焦慮最關鍵的原因還是內啡肽的分泌。內啡肽能夠影響大腦，幫助減輕壓力和焦慮，促進身心放松。
所以，一般對低質素睡眠的使用者，索隊都會根據個人情況安排合理的抗阻訓練，能改善他們緊繃的神經，更輕松的入睡！
2.增加腺苷激素水平
2022年發表在【鍛煉與運動科學評論】上的研究結果顯示，腺苷激素（一種幫助睡眠的激素）是幫助入睡的一個關鍵因素。
而抗阻訓練能顯著增加腺苷激素的水平，因此適當的抗阻訓練，可以改善你的睡眠質素。
3.調節神經系統
抗阻訓練可以調節神經系統的功能，平衡交感神經和副交感神經的活動，促進神經系統的平穩狀態，可以幫助我們睡得更香。
這點索隊深有體會，在日常生活中索隊會進行規律的抗阻訓練，改善睡眠質素。
但是前段時間，索隊組織的【10種有效促睪手段】公益課打破了訓練規律，課後興奮的交感神經讓索隊遲遲難以入睡......
進行多少阻力訓練有效
索隊認為一個人一周需要進行多少阻力訓練取決於個人情況，1米8的大肌霸和1米5的小胖墩肯定不能「一視同仁」。
如果說你也不清楚自己屬於哪種人群，但是對於抗阻訓練又有要求。
那麽美國心臟協會的建議可以參考一下：普通人 每周至少進行2次力量訓練 。
哪種阻力訓練更好
很多人習慣用五分化訓練，容易上手、但是瓶頸期很明顯。
因為這是適合於健美人群的訓練方式，容易造成局部破壞過度和訓練周期過長等問題。
因此，學會科學健身很重要。
1、比如減肥的人群
索隊更推薦【誘導乳酸訓練法】，它包括全身性的力量訓練和有氧運動，最大化脂肪酸的動員和利用。
即使不去健身房，沒有專門的健身器械，在家裏用自由重量進行力量訓練也能實作助眠目標。例如，你可以進行俯臥挺身、掌上壓、卷腹等等。
2、比如塑形的新手
可以進行二分化或者全身訓練，配合一些針對性的局部強化。
這些訓練計劃，在電子書：【索隊訓練指南】中，都有涉及。
只需要你轉發本文，並且找索隊，即可免費領取適合的。
拒絕白嫖， 幫索隊轉發+宣傳 ，即可 免費領取 適合的計劃。
需要註意的點
抗阻訓練助眠雖好，但不要太晚。
過晚地進行抗阻訓練，尤其是大強度的抗阻訓練，會刺激我們的交感神經，引起交感神經興奮，導致難以入睡。
想要徹夜不眠， 和物件 互訴衷腸？那不妨試試看 睡前 進行 激烈的抗阻訓練 吧！
