20 個常見瑜伽體式的正誤對比，尤其要註意！（收藏級）
2024-08-17健身
剛
開始練習瑜伽，對身體沒有覺知，對體式也不熟悉，練習時不知道該如何用力，很容易出錯。今天列出最常見的20個瑜伽體式正誤對比。
1.輪式
做輪式時，胸腔要上提，往手的方向延展
雙腳往下壓實，大腿上提，手掌下壓
2.船式
船式最容易弓背了
要坐骨紮地，腹部內收，脊柱延展
3.下犬式
當大腿後側沒拉開，嘗試稍微彎曲膝蓋
腹部內收，坐骨向上，背部延展
4.駱駝式
駱駝式髖部要向前推，在膝蓋正上方
在大腿內側夾磚幫助啟動腿部力量
5.神猴式
神猴式髖部擺正，胸腔擺正
需要的話用上瑜伽磚
6.斜板式
斜板式保持腹部內收，胸腔向前
脖子後側延展，身體一條直線
7.弓式
腳回勾，腳跟遠離臀部
肩膀下沈，胸腔開啟
8.站立前屈
不要弓背，從髖部折疊
用上瑜伽磚或瑜伽帶
9.半月式
半月式要把髖部向上開啟，腳回勾有力
肩膀開啟胸腔在延展
10.上犬式
上犬式肩膀要在手腕正上方
胸腔向前向上，肩膀外旋
11.四柱支撐
四柱支撐要保持身體一條直線
腹部內收，手肘內夾，脖子後側延展，胸腔向前
必要時用上瑜伽磚
12.單腿下犬式
肩膀和髖部要擺正
脖子後側延展，腹部內收，腳回勾
13.新月式
膝蓋對齊腳踝，腹部內收
腳背貼地，雙手向上向後延展
14.側板式
側板式要腹部內收，髖部上提
脖子兩側延展
15.坐立前屈
坐立前屈要從髖部折疊
需要的話用上瑜伽帶，或者彎曲膝蓋
16.戰士三式
保持下方腿有力
髖部擺正，腹部內收
上方腳回勾，大腿內旋
17.手倒立
如果背對強練習手倒立，容易彎腰
可以試試面對墻練習手倒立
18.坐角式
坐角式從髖部折疊，保持脊柱延展
大腿外旋，腳回勾
19.海豚式
海豚式腹部內收，背部延展，肩膀上提，胸腔找大腿
20.反台式
腹部內收，髖部上提，手臂伸直
雙腳往下壓地，大腿內旋，腳內側並攏
瑜伽不能照葫蘆畫瓢，體式要練對，才能啟動身體的能量，避免受傷。啟動肌肉力量，外在把形態作對，內在把覺知帶到身體每個角落。
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