想快速增重20斤嗎？今天，小編我將與大家分享我的增重的經驗。
健身博主
總結說就是吃和健身運動鍛煉的結果，吃給身體增重提供必備能量，運動健身是為了更好的轉化這些能量。
從瘦弱到健碩，每一步都有心得可循。
健身增重前
如果你是個瘦子，夢想著增加體重或能擁有一身強壯的肌肉，那麽你來對地方了！
今天我們就來聊聊如何增重，這可不是隨便吃點東西然後坐等肌肉長出來那麽簡單。
健身增重後
增重，需要你付出汗水和堅持，更需要你掌握正確的方法。
下面，小編從健身運動鍛煉、飲食和生活方式三方面來詳細剖析。
增重的核心：熱量盈余
增重和減肥其實是同一個硬幣的兩面。你攝入的熱量要大於你消耗的熱量。
比方說，你需要計算你每天的基礎代謝率（BMR），然後在此基礎上再加500到1000大卡。
別急著嫌多，瘦子們，你們需要這額外的能量來堆積肌肉和脂肪。
飲食建議：高熱量多餐制
「吃得多才能長得快」，這句話在增重過程中再適用不過了。對於瘦子來說，增加食物攝入量是必不可少的。
這裏推薦采用高熱量密度的食物，加餐的食物可以選擇增肌粉、高熱量的堅果、牛奶等。
這樣可以幫助身體快速補充能量和蛋白質，支持肌肉生長。
瘦子要增重，飲食同樣不能馬虎。簡單來說，就是要吃得更多、吃得好。
采取多餐制，每天吃4-5頓，把三餐分成多頓，每頓都要有高熱量、高蛋白質的食物。
多吃高熱量密度的食物也是個好方法，能增加總能量攝入，助你更快達到增重目標。
健身運動鍛煉：大肌群復合訓練
復合訓練動作是你的首選。
力量訓練深蹲
力量訓練時間應控制在一小時左右，超過一個半小時這個時間，身體可能會進入分解代謝，反而會分解肌肉。
所以，抓緊時間，集中註意力，把每一組動作做到位，這才是關鍵。
力量訓練。背部
每周至少進行三次全身力量訓練，每次訓練時間控制在60到90分鐘之間。訓練強度要逐步增加，可以在每組訓練後適當增加重量和次數。
瘦子們，別怕重，只有挑戰自己的極限，才能看到變化。
彈力繩力量訓練
生活方式：積極，樂觀
讓身體有足夠的時間恢復和成長。
或者在訓練後做一些拉伸動作，放松緊繃的肌肉。避免熬夜或者宿醉。
拉伸
增重需要毅力和耐心，不是一朝一夕的事。很多瘦子剛開始增重時會遇到體重上升緩慢甚至停滯的情況，不要灰心。這是身體適應新陳代謝的一部份，堅持下去才會看到效果。
拉伸
建立一個增重日誌，記錄每天的飲食、訓練和體重變化，隨時調整自己的策略。
這不僅能幫助你保持動力，還能看到自己一點一滴的進步，增強信心。
不要因為短期內看不到效果就放棄，堅持鍛煉和飲食，你會發現，改變就在不遠處。
實用經驗分享：如何在日常生活中增重
除了上面的鍛煉和飲食建議，小編再分享日常生活中的小技巧。
喝水
例如，每天喝足夠的水，；適量補充維生素和礦物質。吃點甜食，甜食不但熱量高，而且心情會很愉悅。
增重並不是遙不可及的夢想。
增重前後對比
相信自己能做到，並為之努力奮鬥，這是每一個成功增重者的必經之路。
最後小編想問：你還在為瘦而煩惱嗎？
嘗試這個增重計劃，讓自己華麗變身！
