你減過肥嗎？
提起過往的減肥經歷，很多人都覺得心酸折磨：要對抗吃得少帶來的饑餓；要經住各種美食大餐的誘惑；還有大量運動帶來的疲憊乏力。
更讓人崩潰地是， 我明明付出了這麽多，體重卻依舊「穩如泰山」，甚至「越減越肥」 。
到底是哪裏出了錯？
來看看營養科減重門診近期就診的2個案例，你就明白其中的緣由了。
點選檢視 原因分析
張女士因營養攝入不足（尤其是蛋白質類攝入不足）、過度饑餓，肌肉流失較多，身體進入「節能模式」，采用各種方法降低消耗。吃到一點食物，身體都要趕緊合成脂肪儲存起來。因此，「管住嘴」並不是吃的越少越好，減重的過程中更要保證各類營養素充足攝入，才能把脂肪減掉。
點選檢視 原因分析
白天吃的合理有營養，一到晚上就破防，這往往是「情緒性進食」在作怪。當我們感到疲憊、郁悶、壓力、焦慮的時候，最想吃的是什麽食物？蛋糕蛋撻、薯片曲奇、火鍋燒烤、薯片鍋巴、蜜餞巧克力、奶茶飲料......它們高熱量、高脂肪、低飽腹感，血糖上升快，大腦被安撫住了，身體卻變得油膩！王女士也明白這個道理，所以在吃零食後會增加運動。但是，運動的消耗量根本不足以抵消零食的能量，更別說制造「能量缺口」了。在減重過程中，「邁開腿」增加的能量消耗往往被高估，但「美食」的能量攝入卻會被低估。因此，我們需盡量避免將上述「美食」當作情緒價值的來源，可透過其他方式緩解，比如書寫情緒日記、和朋友聊天、冥想等。
常見美食潛藏的熱量
需要運動多久才能消耗掉？
而更多的「胖友」更是像張先生這樣：日常工作繁忙，應酬多，三餐不規律，體重節節攀升，體檢異常指標逐年增多。想少吃，卻忍不住饞和餓；想運動，卻抽不出時間，總想偷懶；想用減肥藥物，更擔心藥物的不良反應和停藥後的反彈。
減肥flag立了一次又一次，減肥的行為卻維持不到一周便作罷。
減肥，真的太難了！
一個人單槍匹馬對抗脂肪，不僅會覺得無從下手，也會感覺力不從心，遇到平台期和反彈，更會崩潰崩潰，直接擺爛！
科學的方法、專業的指導、誌同道合的「減肥搭子」，都是減肥成功的必要因素。
到哪裏去找這樣的減肥團隊？
當然是去 深圳市南山區婦幼保健院！
營養減重競賽
它！來！辣！
自2023年3月開始，我院營養科已經 成功舉辦 5期有獎減重競賽 ，幫助很多胖友健康瘦身，獲得一致好評！
減重效果究竟有多好？
一起來看看剛剛結束的第5期減重競賽小夥伴的「減重成果」吧～
本次減重時長共計60天，41人參與。
減輕基礎體重 5%及以上有23人 ，占比56.1%
減輕基礎體重 8%及以上有14人 ，占比34.1%
減輕基礎體重 10%及以上有3人 ，占比7.3%
減重最多的減掉了9.8kg ，也就是小20斤。
此處應該有掌聲！
減重成功的定義：減掉自身體重的5%或更多，並維持2年以上。
根據既往的研究證據，在不用相關藥物的前提下，減重5%及以上可改善血壓、血脂和尿酸；減重10%及以上可改善脂肪肝、打呼嚕、排卵異常、骨關節炎等。
第5期減重競賽排名前十的減重成績
為什麽他們能成功？
大家都註意到了，本次比賽排名前十的小夥伴大部份都是「小基數」體重。
小基數能減下來，確實不容易。
他們的成功就是上文說的「減肥三要素」的現實體現：
第一：科學的方法
不挨餓，能堅持，身體獲得了充足的營養（針對每個人的個體情況制定食譜方案）。以某位小夥伴一天的飲食為例：
