來源： 增肌減脂
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減肥，你還在餓肚子嗎？ 小心越減越肥。長時間的饑餓感會讓身體陷入饑荒，導致代謝水平下降，熱量輸出就會減少，反而容易出現易胖體質。
科學減肥應該從生活細節入手，給身體創造熱量缺口，這樣不用餓肚子，也能不知不覺瘦下來。 下面是一個減肥網友的分享：6個方法提高代謝，讓我瘦了30斤！
1、我按時吃早餐 ，早餐只吃水煮蛋、豆漿、牛奶搭配谷物粗糧，熱量控制在400大卡左右，可以補充身體所需能量，開啟身體代謝，還能控制午餐進食量。
2、我早起會進行300個開合跳 ，100個為一組，3組完成300個開合跳，每次只需要10分鐘不到，就能讓身體整個早上保持燃脂狀態。
3、我會主動喝水 ，拒絕各種有糖分的飲料，避免多余糖分攝入。水是身體代謝迴圈的載體，我堅持早起一杯水，飯前一杯水，飯後30分鐘一杯水，每天喝水量在2000ml以上，可以避免假性饑餓感的出現。
4、我從不吃撐自己 ，每餐飯吃八分飽就停下來，有效控制胃容量。我戒掉了重口味飲食，食物都是以低油鹽烹飪為主，吃飯的時候我盡量細嚼慢咽，放慢吃飯速度，這樣可以避免過量進食。
5、我會調整吃飯順序， 吃飯的時候會先喝湯，再吃青菜（一小碗），肉類、主食放在最後吃，調整吃飯順序，可以不知不覺控制卡路裏攝入，還能提升腸道蠕動性，改善便秘問題，讓身體更加高效運轉。
6、我睡得很早， 從不熬夜，帶著饑餓感入睡，每天睡足9個小時，這讓我避開了宵夜，還保證了充足睡眠，身體機能高效修復，瘦素水平得到了提升，代謝水平也提升了，減肥速度明顯得到了提升。
