最近我在網上看到這麽一個問題，有朋友在網上發問說有什麽好辦法可以讓自己靠毅力在一個月內減掉10斤嗎？
其實至少90%甚至95%的朋友，在快速減肥成功以後的短時間內，也就是1~3個月內會反彈。因為大部份人都搞錯了一個事實，那就是，減肥不靠快速，也不靠所謂的毅力。減肥真正依靠的是觀念上和行為上的改變。
1、減肥是一輩子的事情，不是一陣子的事情
你只有真正理解了這句話，認可了這句話，才會有後面行為上的改變。其實說句實話，減肥不難，真的一點都不難。減肥難就難在如何健康的減肥，後續還不會反彈？
很多老朋友都知道，我最開始做減肥，就是在廣州一家三甲醫院的內分泌科減肥門診裏面工作的。當時我們用的方法就是低碳水高蛋白的減肥方法，產品加上飲食指導，加上私人指導跟蹤，加上醫生健康管理師營養師三生共管的模式。
這種方法的特點和優勢是減肥速度很快，基本上超出標準體重20斤以上的男性，一個月能減8~10斤，女性6~8斤左右。當然收費也不便宜，一個月差不多要4000，那還是六七年前，成功率可以達到90%左右。
我們當時用的方法就是先快速幫他減掉體重，然後再慢慢的灌輸觀念指導飲食，恢復正常的飲食結構，來確保後續的不反彈。當然只要飲食健康這些觀念灌輸到位了，10個減肥成功的朋友，反彈的不到三個。
但是這種方法也有局限性，第1個是花費確實比較大，很多家庭難以承受。第2個用這種方法第1次效果特別好，到了第2次第3次效果就會慢慢的減弱。當然對於經濟條件比較好沒有太多時間的朋友還是建議可以嘗試。
所以這幾年我研發出了屬於自己的純飲食的減肥方法和模式，基本上是我這幾年減肥精華的總結和集眾家所長的歸納以及昇華。重點只有兩個，第1個吃夠蛋白質，第2個吃夠基礎代謝。
在這兩個的基礎上，制造熱量差。然後融入日常生活，真正可以做到日常飲食就能減肥，很輕松，也很容易長期堅持。
2、對於純飲食減肥來說，慢就是快
為什麽這麽說？其實很簡單。根據我的經驗，大部份人用這個方法一個月都是減3~4斤左右。減掉的這4斤體重裏面大部份都是脂肪為主，也會有極少一部份的肌肉和水分的流失。
一個月3~4斤，10個月就是30~40斤，基本上大部份超重的朋友在一年之內都可以減到比較理想的體重，而且不會對自己的毅力或者其他方面有太多的要求和限制。
看起來可能比一個月減10斤，10多斤要慢，其實大家忽略了一個道理，只有不反彈的減肥才是最快的減肥方法。真正掌握了這種方法，就可以把減肥效果控制住，不容易反彈，身體也會越來越健康。
具體怎麽做呢？還是我上面說的兩個重點：吃夠蛋白質，吃夠基礎代謝。基礎代謝的計算方式說過很多次，這裏就不多說了。即使你吃到基礎代謝以後，人體的總能量消耗減去基礎代謝，還會有300-500大卡的熱量差，足夠我們減肥了。
吃夠蛋白質，這裏面的蛋白質主要是優質蛋白，比如說去皮雞鴨肉，雞胸肉，魚蝦，海鮮，牛羊肉等等。按照我們國家的標準，每人每天每公斤一克左右比較合適。
這裏還需要註意一點，就是晚上盡量不要吃牛羊肉這種不容易消化的肉類，盡量吃魚蝦海鮮。這些容易消化的肉類可以進一步降低腸胃的負擔，減少能量的收入，同時補充不飽和脂肪酸。
總結一下：真正吃過蛋白質和基礎代謝以後，早上中午會吃的比較飽，晚上可能稍微有一點點餓，但是大部份人都能接受，也能長期堅持，這才是真正適合一般人的減肥方法。
