第一點：不要熬夜
如果睡眠不足，身體免疫力就會降低，肌肉恢復周期也會變長。 一定要早點睡覺，保證睡眠時間（7-8小時）。 深度睡眠狀態有利於肌肉恢復，從而提高增肌效率。
要點2、合理分配肌群訓練
透過健身增肌，不能三天打魚兩天曬，否則肌肉很難變強。 保持每周3-4次的運動頻率，客製系統的健身計劃，合理分配肌群訓練，如：五部份運動、三部份運動或兩部份運動，安排4-6種不同的運動每個肌群只有鍛煉、充分刺激、感受目標肌群的受力，才能達到事半功倍的效果。
要點3.漸進式負荷訓練
一開始不要進行高強度訓練。 新手一味追求大重量很容易受傷。 我們需要從低負荷訓練開始，學習動作的標準軌跡，讓肌肉形成正確的軌跡記憶。
經過一段時間後，肌肉力量會有所改善，然後調整最佳化健身計劃，逐漸增加負荷水平，讓鍛煉更有效率。
要點四、補充足夠的蛋白質
肌肉的生長離不開蛋白質提供的原料支持。 不同的食物有不同的蛋白質含量。 一定要選擇雞胸肉、瘦肉、牛肉、魚、蝦等高蛋白食物。
每天每公斤體重補充1.5-2g蛋白質，即60kg的人每天應補充90-120g蛋白質，分多次補充，多次補充會提高蛋白質吸收率。
