換個形式打卡，用文章形式描述，更加具體，更加詳細，方便粉絲朋友參考和學習！我也是健身白板，不是大咖，全部都是個人鍛煉的細節和體會！歡迎點選關註和收藏！
今天是我力量鍛煉的第149次
堅持一周跑步4-5次
堅持力量練四休一
感謝鐵粉們的關註與支持
堅持很難，是你們的關註給了我無限的能量[握手]
前期熱身部份：
1.上背部動態啟用
2.上肢快速伸展
正式鍛煉部份
3.標準掌上壓30個/組
4.前移掌上壓30個/組
5.跪姿鉆石掌上壓20個/組
以上3.4.5動作迴圈為一組，做3組，中間休息30秒
6.啞鈴推胸15個/組
7.啞鈴飛鳥15個/組
以上6.7動作，迴圈鍛煉，各做3組，每次中間休息30秒
拉伸部份
8.左右側胸拉伸
以上1-8全部動作完成合計用時32分鐘左右
胸肌是展現身姿的重要肌肉，透過動態拉伸啟用胸部肌肉，改善含胸駝背的身體習慣，可以獲得自信挺拔的身體姿態。
訓練建議
1.建議每周練習1~2次
2.訓練前進行充分熱身，避免運動損傷
3.訓練後出現胸部肌肉酸痛的情況，屬於正常現象，可自行延長訓練間隔時間
4.選擇適合自己的啞鈴重量
5.若訓練過程中出現腰背疼痛，請停止訓練
6.請著專業的運動服、運動鞋，避免運動損傷
適宜人群
1.想練出胸肌的人群
2.想改善含胸駝背的人群
3.想體會胸肌發力的人群
禁忌人群
1.老年人(年齡大於65歲)、孕婦、殘疾人
2.患有心腦血管疾病、糖尿病、呼吸系統疾病以及其他疾病的人群
3.運動損傷尚未痊愈的人群
4.任何術後尚未康復的人群
5.其他醫建議不適合運動的人群
今日心語
思想不在一個高度，尊重就好，三觀不在一個層次，微笑就好。記住，你的人品就是你最好的運氣。你的心態就是你最好的風水。晚安！
今日鍛煉後效果照片
