一次分享7天的食譜做法,耐心看完,用心執行,不掉稱你來打我!
文章末尾有減脂群,堅持不下去的姐妹一起自律
第1天食譜
✅ 食材:黃瓜、金針菇,做法:料汁:1勺生抽、1勺醋、幾滴香油、1勺辣椒粉、1勺白芝麻、蒜末、蔥花、小米辣。
黃瓜刨成長絲,金針菇煮熟,倒入剛才的料汁拌勻
點圖片可放大 👇
第2天食譜
皮蛋不要在涼拌著吃啦!快試試青椒和皮蛋炒著吃,這樣吃雞入味,又下飯,一盤都不夠吃的
點圖片可放大 👇
青椒炒皮蛋——營養減脂美味雙全,青椒炒皮蛋是一道家常菜肴,不僅色彩誘人,而且營養豐富。青椒富含維生素C,而皮蛋則含有豐富的蛋白質和多種礦物質。這道菜的制作簡單快捷,是減脂期間的理想選擇。
所需材料:皮蛋 2個,切成小塊,青椒 1個,去籽切段,大蒜 2瓣,切片,生姜 1小塊,切片,鹽 適量,生抽 1小勺,食用油 適量
所需工具:炒鍋,翻炒鏟,刀,砧板
步驟:
前期準備:將皮蛋剝殼,切成小塊備用。青椒去籽,切成與皮蛋相仿的段。
-
大蒜和生姜切片備用。
制作過程:炒鍋預熱,加入適量的食用油。放入大蒜和生姜片,翻炒出香味。加入青椒段,翻炒至斷生,保持青椒的鮮亮顏色。將皮蛋塊放入鍋中,輕輕翻炒,避免皮蛋破碎。加入適量的鹽和生抽,調味均勻。翻炒均勻後,關火出鍋。
提示和建議:皮蛋本身帶有一定的鹹味,加鹽時要適量。翻炒皮蛋時要輕柔,避免其破碎影響口感。可以根據個人口味,適量增加一些辣椒提升菜肴的辣度。
烹飪時間:10分鐘 分量:2人份 ,這道菜不僅適合減脂期間食用,也是一道家常下飯菜。皮蛋的鹹香與青椒的爽脆相結合,既滿足了味蕾,又保證了營養的攝入。在忙碌的工作日裏,用這道菜來犒勞一下自己或家人,簡單又美味。
第3天食譜
✅ 鮮椒香菜梗薯仔絲,蒜末爆香下薯仔絲,翻炒兩下讓薯仔絲變軟,加入一勺蠔油、一小勺生抽、一勺白糖、兩勺清水繼續爆炒,加入香菜梗和小米辣,用適量鹽調味即可。
喜歡吃辣的可以和蒜末一起爆香小米辣 🌶 ️。
✅ 番茄蔥香鮮蝦煲,大蝦開背去蝦線備用,或者用蝦滑代替也可以。
番茄去皮切小塊,下鍋炒出沙,加入兩碗清水燜煮至番茄軟爛。加入娃娃菜燜煮5分鐘,喜歡吃軟糯口感就煮10分鐘。最後加入大蝦,燜熟後撒上蔥花後潑上熱油即可。
番茄切十字刀放入冰箱冷凍,解凍後輕易去皮,也更容易炒出沙。
✅ 辣椒炒肉,誰跟我一樣喜歡吃螺絲椒啊~怎麽做都好吃
五花肉切薄片下鍋煸炒,炒出豬油後盛出備用。
蒜末爆香下辣椒翻炒,加入一勺蠔油、一勺生抽,再倒入肉片翻炒,最後用鹽糖調味即可。
✅ 清炒菜心,蒜末爆香後下青菜翻炒至斷生,加入一勺蠔油,鹽糖調個味就好了。又是好好吃飯的一天~
點圖片可放大 👇
第4天食譜
天冷就想吃點熱乎乎的東西,這碗糯嘰嘰的年糕湯太好吃啦,白菜配蝦仁,清甜又鮮美,簡直鮮掉眉毛,食材:年糕,海鮮菇,蝦仁,玉米粒,白菜,幹貝丁,蒜片,蔥花
做法:1.油熱炒蒜片和幹貝丁,加白菜和海鮮菇翻炒,加開水,生抽,鹽,蠔油調味
2.水開煮年糕3分鐘,加蝦仁和玉米粒再煮3分鐘,撒蔥花出鍋
點圖片可放大 👇
知識點:輕斷食者警惕!你的食物份量可能在偷偷膨脹
在追求健康生活的道路上,5∶2輕斷食法受到了許多人的青睞。這種方法不僅能幫助我們調整飲食習慣,還能讓身體在適當的休息中煥發活力。然而,在這個過程中,有一個細節往往被我們忽視——那就是食物份量。
即使你是輕斷食的忠實擁躉,對健康食物的份量有著清晰的認識,也請務必警惕份量的偷偷增加。不要覺得自己已經掌握了食物的份量就可以高枕無憂,因為份量的增加往往是在不知不覺中發生的。
為了避免這種情況,我們可以采取一些簡單的措施。首先,不要直接傾倒谷片、米或通心面等食物,而是改用湯匙或小杯子去舀。這樣,你能更直觀地感受到食物的份量,避免過量。其次,改用小盤、小碗以及小號的餐具也是一個不錯的方法。小號的餐具能讓我們在視覺上產生滿足感,從而幫助我們控制食量。
當然,除了這些具體的措施外,我們還需要在一天結束時對自己的飲食進行回顧。把你所吃的食物份數加總起來,與飲食法中的建議份量進行對比。這樣,你就能更清楚地了解自己的飲食狀況,及時調整。
5∶2輕斷食法是一種非常有效的健康飲食方式,但我們在實踐過程中一定要註意控制食物份量。透過采取一些簡單的措施和定期回顧自己的飲食狀況,我們就能更好地保持健康的生活方式。記住,份量雖小,卻關乎健康大局,不可不慎哦!
第5天食譜
🌈 認真做飯、 好好生活,一周不重復菜譜來嘍,每道都是下飯菜,做法簡單,快點學起來吧! 😬
自己做飯真的很省 💰 再也不用擔心每天吃什麽啦!都是簡單家常的下飯菜!下班半個小時就能搞定幾個菜 🤩 葷素搭配,很不錯(≧∇≦*)
點圖片可放大 👇
第6天食譜
低脂的翠玉瓜炒雞蛋這樣做可好吃啦!巨掉秤!雞蛋蓬松蛋香,翠玉瓜清甜爽口,味道嘎嘎的香!真沒想到翠玉瓜炒雞蛋這麽絕,醬香濃郁,低卡高蛋白,好吃飽腹又掉秤!很適合減脂姐妹,快來試試吧!
🥬 食材:翠玉瓜 雞蛋 蒜末
做法簡單,步驟看圖集中哦
點圖片可放大 👇
翠玉瓜炒雞蛋——低卡減脂的美味佳肴,翠玉瓜炒雞蛋是一道家常的減脂菜品。翠玉瓜富含水分和膳食纖維,而雞蛋則是優質蛋白質的來源。這道菜制作簡單,營養均衡,是減脂期間的好選擇。
所需材料:翠玉瓜:1個,洗凈切片,雞蛋:2個,打散備用,大蒜:2瓣,切末,鹽:適量,生抽:1小勺,食用油:適量
所需工具:,平底鍋或炒鍋,攪拌碗,刀和砧板
步驟:
前期準備:,翠玉瓜洗凈,去掉頭尾,切成薄片。雞蛋打入攪拌碗中,加入少許鹽,攪拌均勻。
制作過程:平底鍋預熱,倒入適量食用油。加入大蒜末,翻炒至微黃。倒入打散的雞蛋液,用鍋鏟迅速劃散,翻炒至凝固,盛出備用。在鍋中再加入少許食用油,放入翠玉瓜片,翻炒至斷生。將炒好的雞蛋重新倒入鍋中,與翠玉瓜一起翻炒。加入適量鹽和生抽調味,翻炒均勻後關火。
提示和建議:翠玉瓜炒至斷生即可,保持其爽脆口感。雞蛋可以根據個人喜好炒得稍微老一些或嫩一些。為了減少油脂攝入,可以使用不粘鍋並減少食用油的用量。
烹飪時間:15分鐘 分量:2人份 ,這道菜色香味俱佳,既適合減脂期間食用,也可作為家常快手菜。翠玉瓜的清爽和雞蛋的鮮美相得益彰,是一道營養與美味並存的佳肴。在忙碌的生活中,不妨嘗試制作這道簡單又健康的減脂餐吧!
第7天食譜
分享火遍全網張天愛黃瓜雞蛋減脂法!簡單好吃!嘎嘎掉秤!卡在平台期的姐妹一定要試試!食材:1根黃瓜 2個雞蛋 醬汁:1勺生抽 1勺陳醋 半勺香油 做法:雞蛋煮熟 黃瓜拍塊,淋上醬汁,拌勻即可
姐妹們一定要沖~~
點圖片可放大 👇
另外瘦下來,會更美!祝姐妹們瘦瘦瘦!
如果堅持不下去了,關註之後可進群↓