說起對五臟六腑的調養方法，很多人往往能夠滿嘴是道，可若是五臟六腑缺失了骨骼的架構，那麽相信即便再怎麽養護五臟，恐怕最終的效果，往往是朝「顧此失彼」的結局走去的。
在回答是否要進行養骨的這個抉擇前，先要做的，是應對自己來個簡單的自測，以判斷自身的骨骼還仍保持著健康的狀態；在具體方法上，首先要先讓自己站起來，保持雙手叉腰的動作，接著將大拇指內藏，以食指靠肋骨底部，倘若末尾的小拇指碰不到盆骨，那麽就說明骨骼大體健康，可如果小拇指碰到了盆骨，則脊柱便存在壓縮、變形的可能。
而之所以骨骼會出現疏松、骨折、壓縮或變形的情況，主要是因為骨骼的骨質是會隨著時間、營養、體質的變化而產生變化的，且在不健康的骨骼中，其骨質往往多空洞，而實心較少，此也即「骨質疏松」
一提到骨質疏松這個問題，其實並不如大家想的那般稀少，相反在中老年人群，尤其是四十歲以後的人群中，骨密度較低者占比已達35%左右，而知道自己存在骨密度較低問題，也即骨質疏松情況者，卻不到1%
另外很多人即便知道自身存在骨質疏松的情況，也往往不會將其掛在心上，可殊不知在骨密度較低人群中，不僅骨頭更容易斷裂，同時還會出現反復骨折的風險！
養骨非易事？是你不知道這3種姿勢！
第一種：曬對太陽健骨骼
比較起同自然接觸較為密切的古人而言，現代人之所以頻頻在骨上出事，很可能是因為沒曬夠太陽所致，別看曬太陽似乎同骨骼並無聯系，但其實對骨密度影響舉足輕重的維生素D，其的生成正和人曬太陽的時間息息相關
而維生素D之所以會對骨密度產生影響，是因為維生素D是參與鈣與蛋白合成的必要成分；因此一旦人體缺少維生素D，那麽即便人吃再多的含鈣食物及鈣片，這些鈣元素都難免落得個被腸道排泄而出的命運。
但透過曬太陽的方式，來補充維生素D頗為簡單，卻也是需要註意兩個要點的，首先是得盡量不隔著玻璃曬太陽，因為玻璃的隔絕，會使太陽光中的大量射線被阻擋在外，從而令維生素D的生成效率大打折扣。
其次是要註意好曬的時間和頻率，從曬太陽的最佳階段上看，應在早上九點至下午兩點之間，具體曬多久還得看曬什麽地方，譬如四肢建議半小時以內為好，背部則應在十五分鐘左右為宜，頻率最好控制在一周兩至三次之間。
另外像四川等陰雨天較多的省份及地方，要想補充好維生素D，不僅需要保持曬太陽的習慣，同時還應在食物上進行攝入，最好還是常備一兩份維生素D片為妙。
第二種：少飲濃茶護骨骼
除了要多曬太陽以外，我們還應少吃少喝一些對鈣質吸收不利的東西，譬如濃茶、碳酸飲料及酒精飲品等，首先關於濃茶，其中的茶堿正是令鈣元素加劇流失的罪魁禍首；倘若你有補鈣的需求，並且正在進行著補鈣的話，那麽就得盡量少喝少飲。
此外如一些富含草酸的食材，也得少吃或者巧吃，譬如韭菜、菠菜、莧菜、苦瓜等蔬菜，這些蔬菜中的草酸容易和我們體內的鈣元素結合，形成難以被身體所利用的草酸鈣，進而令身體對鈣質的吸收大打折扣，以至於令少鈣、缺鈣的情況愈發嚴重。
因而即便要吃，也最好避免生吃，吃的時候應先焯水後料理，同時在吃的時候，再多配一些富含鈣元素的食物，以避免對骨質造成太多的後續影響。
第三種：多吃4種食物補骨骼
當然，在多曬太陽、少喝濃茶、少吃富含草酸蔬菜的同時，盡量補充好身體所需的鈣元素，也是預防骨質疏松發生的重要方法，具體補鈣應找哪種食物來補？
1、海產類：海帶、蝦類
除了鮮蔬，海產也是一類不錯的補鈣來源，其中高鈣者當以海帶和蝦類為最，如每100克的海帶中便含有240毫克的鈣質，且因為海帶屬於堿性食物的緣故，所以適當食用海帶除了能夠補鈣以外，還可以減輕體內鈣含量的流失程度，進而起到固鈣的作用。
當然海帶最好不要過量食用，因為雖說海帶含鈣量豐富，但同時海帶內還另含有一種名為「海藻膠」的膳食纖維，該纖維十分容易與我們身體內的鈣物質相結合，因此過量食用海帶也很容易使身體流失鈣質。
另外相比較海帶，海蝦的鈣含量則顯得更加豐富，據研究發現，每100克的海蝦中，就富含了991毫克的鈣量，但是看到這裏，大家也別著急著去買蝦補鈣，因為海蝦的鈣含量在紙面上如此的龐大，可是究其細節也不難發現一點，就是海蝦的鈣含量大部份主要來自於蝦殼而非蝦肉。
此外海蝦中還含有大量的鈉元素，因此不適合長時間，大量食用。
2、豆類：黑豆
說起豆類，其中當屬黑豆的鈣含量最為豐富，與莧菜相同，黑豆的鈣含量也是牛奶的兩倍，平均是每100克中含鈣225毫克，另外黑豆中還含有18種胺基酸和相當多的膳食纖維，因此多吃黑豆可以起到降低膽固醇、延緩衰老的食效。
此外誠如古人所言：「黑豆性溫，味甘平，能入心、肝、腎經。」其中心為夏季之官，而腎為冬令之臣，所以春季食黑豆，便可達到「承前啟後」使「冬得養，而預於夏」的養生作用。
再者，【本草綱目】的作者李時珍亦道：「常食黑豆，可百病不生。」究其更深層科學原因，正在於黑豆之中富含人體所需的蛋白質、不飽和脂肪酸及各類脂類和微量元素。
黑豆不僅補腎精，還能補肝血，肝腎同源，精血互生，所以多吃黑豆，頭發就會濃密而有光澤，掉頭發、頭發幹枯、長白發的人最適合！
但是黑豆的適口性明顯不如紅豆，不容易煮爛，一般都是用來和肉類燉湯，但是有一種吃法，黑豆軟糯適口，酸中帶甜，這就是醋泡黑豆。
醋是入肝的，可以酸收，用醋泡過的黑豆，可以把黑豆的滋補之力，引到肝裏，養眼睛特別好。
養馬的人最知道黑豆養發的厲害了，養馬的人會給馬餵黑豆，吃了黑豆的馬鬃毛特別茂密有光澤，那都是歸功於黑豆補肝血、補腎陰的作用！
更為難得的是，黑豆還可以延緩衰老，【延年秘錄】裏說：「服食黑豆，令人長肌膚，益顏色，填精髓，加氣力。從現代醫學的角度來解釋，黑豆中含有一種叫花青素的物質，它能抗 氧 化！
如果你經常熬夜、睡眠質素差、用腦多、用眼多、操心多；如果你年齡在30歲以上，身體開始走下坡路，建議經常吃點醋泡黑豆。
醋泡黑豆怎麽做？
準備：黑豆（黑皮綠心的最好）500g / 陳醋 適量 /幹凈無水的密封罐1個
做法：
1、先用清水清洗黑豆，洗凈後撈出瀝幹余水，放置一旁備用;
2、鍋燒熱，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒約15分鐘左右，等黑豆皮迸開，炒出一股豆子的焦香就可以了，註意火不要大，不然很容易炒糊。
3、炒好的黑豆盛出，晾涼後，放進罐子裏，再加入陳醋，沒過黑豆即可。
4、密封起來，在陰涼處腌制7天後便可食用。
如果覺得自己做太麻煩，可以吃我們的六寶黑豆，「精選江蘇大豐的綠心黑豆，洗凈蒸制4小時，再用山西清徐縣的三年陳釀醋，搭配金銀花+枸杞+桑葚+蜂蜜，繼續自然發酵一個月」。
這個產品，比大部份的制作都有耐心，也更用心。比如添加枸杞明目，添加金銀花就有清熱降火。
食材搭配比例經過多次嘗試，達到最佳，口感更好，更容易被老人孩子接受。
3、奶制品類：熟制的奶制品
在生活中，奶類食品因其豐富的營養而分外備受人們的推崇，但在中國，很多人對於奶制品的消化與吸收卻存在著巨大的問題，究其原因，主要是我們大部份中國人對於奶制品的食用歷史太短所致。
因此如果你存在這種「乳糖不耐受」的情況，那麽不妨選擇一些已經經過熟制之後的奶制品，比如酸奶或者芝士。
其中如果是想用以補鈣的話，最推薦大家多吃些芝士，因為其一芝士在發酵和熟化的過程中，其內部的乳糖會被益生菌逐步分解，故而即便你存在「乳糖不耐受」的問題，那麽吃了芝士以後也不會拉肚子和嘔吐。
此外根據研究發現人體在吸收芝士中的鈣元素時非常高效，且相比牛奶每100克中含有115毫克的鈣含量而言，芝士的鈣含量更是足足超了前者七倍之多，達到了每100克中含有799毫克的巨量。
4、種子類別：黑芝麻
說起芝麻，它正屬於含鈣量比較豐富的種實之一，尤其是黑芝麻的含量更為豐富。其中黑芝麻鈣的含量高達975mg/100g，除此之外還含有大量的鎂元素，可以促進人體對鈣質的吸收。因此，黑芝麻非常適合處於長牙期和身高發育高峰期的孩子食用。
此外黑芝麻內含有大量的脂肪和蛋白質，還含有醣類，維生素以及鐵元素等成分，故而特別適合在夏期間用以補養身體，而適量食用黑芝麻還對頭發、皮膚有著莫大的好處。
依照清代馮楚瞻所著【馮氏錦囊秘錄】中的觀點來看，吃黑芝麻餅（丸）時，不能與不新鮮的魚肉、狗肉和白蘿蔔同食，且如果養成了吃黑芝麻餅的習慣，一可以增強身體抵抗力，二還有養顏潤肌的效果。
原文如下：「（黑芝麻）忌毒魚、狗肉、生萊菔（白蘿蔔）。至百日可消痼疾（即增強抵抗力），長食則色光肌滑，道家雲：（黑芝麻）有白發變黑、齒脫更生之功，熬丹長用則久服可長生不老矣。（這點就比較玄學了）」
因此對於黑芝麻的炮製方法上來說，自古就有講究九蒸九曬的傳統做法，如清代馮楚瞻【馮氏錦囊秘錄】記載黑芝麻道：「抱樸子服食胡麻法，用上黨胡麻三鬥，淘盡蒸令氣透，日幹，以水淘去沫，再蒸如此九度，去殼炒香，為末，白蜜棗膏丸，彈子大，每溫酒化下一丸，日三服。忌毒魚、狗肉、生萊菔。至百日能除一切痼疾，一年而色光滑不肌，二年白發變黑，三年齒脫更生，久服長生不老矣。」
所以經過九次蒸煮，芝麻中的營養才能徹底的釋放，此時油性亦會被稀釋到一個合理的範圍內，從而更易於人體吸收。那麽雖然有了黑芝麻的炮製方法，那麽要怎麽吃它的效果才更好呢？
首先，我們每天最好服食兩枚黑芝麻丸，早晚各一，進補講究的是循序漸進，黑芝麻吃多了，反而失真腸胃，正所謂：「過猶不及」
最後在吃黑芝麻的時候，一定要註意「適量食用」這四個字，因為黑芝麻的鈣含量實在過於豐富，而鈣這個物質，也並不是補得越多越好。就比如現在科學家們發現，很多天天補鈣的孩子，長大後的身高也並不盡如人意。此外他們發現，也正是因為這些孩子超量的補鈣方式，讓他們的骨垢出現了提前鈣化的問題，進而最終使他們的身高不再增長。
